Cara Mengajarkan Anak Strategi Mengelola Perasaan dan Mengatasi Stres

Sama seperti kita perlu membantu anak-anak dan remaja belajar mengenali dan mengungkapkan perasaan, kita juga perlu mengajari mereka cara mengelola (atau mengatasinya). Keterampilan mengatasi adalah strategi yang kita gunakan untuk mengelola perasaan dan menangani stres.

Coping mechanism dapat digunakan kapan saja, dan menggunakannya secara teratur dapat membantu mencegah terjadinya stres.

Pernahkah kamu memperhatikan bahwa kamu lebih mudah stres saat lelah atau lapar (alias hangry)? Mempraktikkan kebiasaan sehat, seperti tidur cukup berkualitas, mengonsumsi makanan dan camilan bergizi seimbang, serta aktif secara fisik dapat membantu menurunkan tingkat stres.

Hal yang sama juga berlaku untuk mengikuti rutinitas sederhana, seperti bangun atau tidur pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas memberi tahu kita apa yang diharapkan, yang pada gilirannya membantu kita merasa lebih aman dan tenteram. Keamanan rutinitas bisa menjadi sangat penting pada saat stres.

Bagaimana Cara Mengajarkan Keterampilan Mengatasi Masalah kepada Anak-anak dan Remaja?

Mempelajari cara mengelola stres dan menghadapi naik turunnya kehidupan adalah proses yang terus berlanjut sepanjang hidup kita. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anak-anak dan remaja (dan kita juga orang dewasa) mengatasinya.

1. Strategi penanggulangan aktif:

- Berjalan-jalan, berlari, atau mendaki.

- Lakukan yoga atau peregangan.

- Lakukan jumping jack.

- Jalan di tempat.

- Nyalakan musik dan menari.

- Memantul atau menendang bola.

- Lompat tali atau hula hoop.

- Bermain squeezy.

- Bersepeda.

- Mainkan bersama keluarga.

2. Strategi penanggulangan yang menenangkan:

- Mendengarkan musik yang menenangkan.

- Tarik napas dalam-dalam.

- Latihlah imajinasi dan pikirkan tempat yang tenang dan bahagia.

- Kencangkan dan rilekskan ototmu.

- Istirahat yang tenang.

- Minumlah air dingin.

- Tutup mata, dan hitung sampai 10 atau mundur dari 100.

- Membaca buku atau majalah.

- Mandi atau berendam.

- Meniup balon.

- Memeluk boneka binatang.

- Menghabiskan waktu di luar. Duduk dan lihatlah awan, atau pejamkan mata dan dengarkan suara di sekitar.

3. Strategi penanggulangan yang kreatif: