Jangan Keliru Ya, Ini Kalori yang Dibutuhkan saat Diet untuk Pria dan Wanita

1. Makan lebih banyak protein

Meningkatkan asupan protein ke dalam menu diet adalah cara sederhana tapi efektif untuk turun berat badan.

Menurut Healthline, studi menunjukkan bahwa protein meningkatkan metabolisme kamu dan membantu mengurangi nafsu makan.

Sebab, protein membutuhkan energi untuk membentuk metabolisme tubuh. Diet protein tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar hingga 800-1.000 kalori per hari.

2. Minum banyak air putih

Penelitian telah menyarankan bahwa banyak minum air putih dapat meningkatkan pembakaran kalori. Minum 8 gelas atau 2 liter air per hari dapat membakar sekitar 96 kalori.

Waktu yang tepat untuk kamu minum air adalah sebelum makan karena dapat menekan rasa lapar dan mencegah makan lebih banyak.

3. Kurangi karbohidrat

Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan terutama bagi penderita diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik.

Untuk menurunkan berat badan, The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan kalori yang dibutuhkan saat diet terdiri atas 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak.

Jadi, jangan asal diet dan mengurangi makan tanpa memperhatikan nutrisinya ya. Alih-alih sehat, badan yang kekurangan nutrisi tertentu justru bisa saja drop bahkan sakit. Pasti kamu nggak mau, kan?