Jangan Anggap Remeh! Berikut 7 Manfaat Penting Olahraga Menguatkan Otot

Selama beberapa bulan pertama program latihan beban, kamu mendapatkan kekuatan tanpa banyak peningkatan jaringan otot. Dalam fase adaptasi ini, sistem saraf dan ototmu menjadi lebih baik dalam menggunakan otot yang sudah kamu miliki, meskipun kamu tidak memiliki banyak otot.

Kemudian, setelah kamu menekan batas kekuatan dengan otot yang ada, kamu akan mulai membangun lebih banyak otot. Setelah beberapa bulan lagi melakukan latihan beban yang konsisten dan diet tinggi protein, kamu akan melihat tubuhmu lebih bugar, dan kekuatanmu pun terus meningkat. Kamu juga akan bisa menangani latihan yang lebih keras dan bisa pulih lebih cepat daripada sebelumnya.

3. Otot menopang persendian.

Salah satu alasan utama orang menghindari latihan beban adalah nyeri sendi. Ironisnya, alasan banyak dari orang-orang itu mengalami nyeri adalah karena mereka tidak berlatih beban. Cara yang lebih baik adalah cari tahu bagaimana kamu bisa melatih beban dengan cara yang tidak membuat nyeri sendi semakin parah. Akhirnya, latihan beban akan meredakan nyeri sendimu.

4. Otot kuat, otomatis tulang juga.

Ketegangan atau resistensi fisik merangsang pertumbuhan massa otot dan kepadatan tulang. Setelah mengalami rangsangan, tubuhmu akan menggunakan asam amino untuk membangun dan memperbaiki otot (bersama dengan zat gizi mikro lainnya), dan menggunakan protein, kalsium, magnesium, serta vitamin D dan K untuk membangun tulang.

5. Otot membantumu mengontrol lemak tubuh.

Otot membakar sekitar tiga kali lebih banyak kalori per pon daripada lemak tubuh. Jadi, saat kamu menurunkan lemak tubuh dan menambah otot, timbangan berat badanmu mungkin tidak berubah, tetapi kamu akan membuat perubahan yang signifikan dalam penampilan sekaligus meningkatkan laju metabolisme istirahat.

Seperti kehilangan otot, laju metabolisme menurun seiring bertambahnya usia.