5 Latihan Ini Bisa Bantu Menguatkan Lututmu, Cocok untuk Penderita Osteoarthritis

- Dengan menggunakan kursi atau bangku, duduklah dengan tegak.Kencangkan otot paha.

- Luruskan secara perlahan dan angkat satu kaki setinggi mungkin.

- Kencangkan otot paha dan tahan posisi tersebut selama 5 detik.

- Turunkan kaki kembali ke lantai. Lakukan berulang.

4. Step exercises

- Gunakan bangku pendek/dingklik/stool olahraga yang kokoh dengan tinggi tidak lebih dari 6 inci.

-Naik ke bangku dengan kaki kanan dan biarkan kaki kiri mengikuti di belakang. Kaki kiri tidak boleh berada di bangku tetapi harus menggantung di belakangnya.

Pertahankan berat badan pada kaki kanan dan tahan hingga 5 detik.

- Turunkan kaki kiri ke bawah secara perlahan lalu ikuti dengan kaki kanan.

-Ganti kaki, melangkah dengan kaki kiri terlebih dahulu.

5. Single Leg Dip

- Gunakan kursi di satu sisi, dan sambil berdiri, letakkan tangan di sandaran kursi untuk keseimbangan.

- Angkat kaki kanan sekitar 12 inci dari tanah. Semua beban harus bertumpu pada kaki kiri.

- Perlahan membungkuk beberapa inci, dorong beban ke tumit kaki penyangga.

- Tahan selama 3–5 detik. Perlahan-lahan luruskan. Ulangi dan ganti kaki.