Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol adalah dengan olahraga . Namun saat memiliki riwayat kolesterol tinggi, ada beberapa olahraga yang tidak boleh dilakukan termasuk kegiatan yang ekstrem. Meski begitu, penderita kolesterol tinggi masih bisa melakukan olahraga lainnya. Apa saja olahraga yang aman untuk penderita kolesterol tinggi? Scroll yuk!
1. Berenang
Berenang menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol karena merupakan jenis olahraga aerobik yang paling ramah untuk sendi. Walaupun seperti tidak berkeringat ketika melakukannya, namun kalori tubuh yang terbakar saat berenang terbilang sangat signifikan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berenang menguntungkan pria salah satunya bisa menurunkan resiko kematian sampai 53 persen, dibandingkan orang yang malas bergerak.
2. Lari
Lari termasuk sebagai jenis olahraga yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah (HDL), sehingga membuat kolesterol total lebih terkontrol. Jika penderita kolesterol tinggi tidak punya masalah sendi, luangkan waktu untuk lari di sela-sela rutinitas. Tak perlu balapan, kamu hanya perlu berlari santai sejauh dua kilometer. Hal ini terbukti lebih baik dalam menurunkan kolesterol ketimbang lari cepat dalam jarak dekat. Selain menurunkan kolesterol, lari juga bisa menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
3. Bersepeda
Foto: Olahraga Untuk Kolesterol (SehatQ)
Bersepeda juga termasuk jenis olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kalori yang dibakar saat bersepeda tidak berbeda jauh dengan olahraga lari. Untuk orang yang berusia lanjut, bersepeda umumnya lebih aman untuk sendi pinggul serta lutut daripada lari. Jika kamu memiliki gejala radang sendi, ada baiknya melakukan olahraga bersepeda dibandingkan lari. Bersepeda rutin juga bisa meningkatkan peredaran darah kamu, mengatasi nyeri sendi dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
4. Yoga
Olahraga satu ini bersifat meditasi, sehingga mampu menurunkan kadar stres yang disinyalir menjadi penyebab dari banyak masalah kesehatan, termasuk kolesterol yang buruk terhadap tekanan darah dan jantung. Yoga bisa dilakukan dimana saja asal situasi dan kondisinya mendukung.
5. Jalan kaki
Foto: Olahraga Untuk Kolesterol (KlikDokter)
Kegiatan fisik lain yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol adalah jalan kaki santai. Olahraga ini bisa jadi pilihan olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi yang tepat, terutama bagi orang dengan kolesterol tinggi dan masalah sendi. Selain olahraga, menjaga pola hidup sehat juga bisa bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dalam darah. Tidak hanya itu, kamu juga perlu mengurangi kebiasaan seperti sering begadang, merokok, dan mengonsumsi minuman beralkohol yang bisa memicu peningkatan kolesterol.
Foto: Olahraga Untuk Kolesterol (Liputan6)