Kalian ingin punya badan mirip CR7 tapi malas pergi ke pusat gym? Ingginnya di rumah saja ga perlu kemana-mana. Asal kalian tidak malas melakukan aktivitas fitness ini, kemungkinan besar bisa kok.
Meski tidak seoptimal di gym yang ditunjang banyak peralatan, namun aktivitas menggerakkan tubuh secara rutin di dalam rumah akan menghemat banyak sekali pengeluaran. Kalian juga bisa lebih santai, bebas, dan aman kalau fitness di rumah.
Karena tanpa alat, maka untuk membentuk tubuh ideal kalian harus lebih mengeskplor gerakan-gerakan latihan. Lantas apa saja bentuk latihannya, berikut ini gerakan fitnes yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus ke gym.
1. Push up
Push up merupakan salah satu cara kegiatan fitness sederhana tanpa harus kemana-mana. Ia menjadi aktivitas yang paling populer karena cukup menggunakan berat badan sebagai beban.
Cara melakukannya adalah letakkan telapak tangan dilantai, rentangkan tubuh ke belakang, lalu gunakan ujung kaki sebagai tumpuan. Turunkan tangan hingga siku membentuk sudut 90 derajat lalu angkat lagi ke posisi semula.
Push up berguna untuk membentuk otot bisep. (sukalive.com)
2. Jumping jack
Untuk melakukan jumping jack, kalian cukup melompat sambil membuka-tutup kaki dan menepukkan tangan diatas kepala. Latihan fitness ini terhitung mudah tapi membakar banyak kalori. Karena jumping jack harus menggerakkan seluruh tubuh.
Selain itu, jumping jack juga mampu meningkatkan denyut jantung dan mempercepat aliran darah ke otot-otot seluruh tubuh.
Latihan aerobik ini dapat membakar kalori. (sukalive.com)
3. Plank
Plank terhitung sebagai latihan fitness yang sangat populer pada masa sekarang. Plank dapat dilakukan di rumah atau bahkan di mana saja. Keefektivan plank pada dasarnya karen seluruh otot tubuh menegang terutama otot perut.
Cara melakukannya adalah tempelkan siku di lantai, lalu rentangkan tubuh kamu dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan, tahan posisi ini selama mungkin.
Latihan plank dapat membakar lemak dengan cepat. (sukalive.com)
4. Crunch
Jika ingin otot perut semakin kencang seperti CR7 maka latihan ini wajib kalian lakukan secara rutin. Crunch adalah latihan untuk memebentuk otot perut. Crunch terhitung lebih praktis daripada melakukan sit up.
Alsannya crunch tidak merentangkan badan terlalu jauh.
Karena bisa dilakukan tanpa harus ada yang menopang kaki kamu. Latihan ini merupakan salah satu cara membentuk otot di rumah yang mudah.
Cara melakukan crunch adalah dengan berbaring lalu angkat lutut hingga kaki dengan lantai berbentuk segitiga. Tubuh yang semila tertidur kalian dorong ke depan sampai miring 30 derajat dari lantai. Ulangi berkali-kali tanpa harus punggung kembali menyentuh lantai.
Crunch justru lebih efektif daripada melakukan sit up. (sukalive.com)
5. Burpees
Burpees adalah gerakan kombinasi push up dan melompat. Dengan begitu burpess harus menggerakan otot seluruh tubuh. Caranya lakukan push up lalu berdiri sambil melompat. Gerakan workout di rumah ini sangat efektif untuk membakar kalori.
Sekali lagi gerakan di atas hanya mungkin menyamai tubuh CR7. Meskipun begitu jika dikerjakan secara rutin 30 menit setiap harinya, tubuh ideal kenginan kalian akan terwujud. Cukup fitness di rumah tanpa harus ke gym yang memakan banyak biaya.
Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori. (sukalive.com)