Demi Hidup Sehat Jasmani Rohani, Coba Ikuti Tips Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatik Berikut Ini

Ketika sistem saraf parasimpatik diaktifkan, perasaan tenang dan rileks pada pikiran dan tubuh akan dihasilkan. Orang dapat belajar memicu sistem saraf parasimpatisnya untuk segera mengurangi rasa cemas dan stres. Hal ini juga meningkatkan suasana hati mereka, memperkuat sistem kekebalan tubuh mereka, dan mengurangi tekanan darah mereka.

Ada banyak teknik yang dapat digunakan seseorang untuk memperkuat dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatiknya sehingga menimbulkan respon relaksasi pada tubuhnya. 

Berikut ini beberapa kegiatan yang bisa kamu coba:

1. Menghabiskan waktu di alam

2. Dipijat

3. Berlatih meditasi

4. Pernapasan perut dalam dari diafragma

5. Doa yang berulang-ulang

6. Fokus pada kata yang menenangkan seperti tenang atau damai

7. Bermain dengan binatang atau anak-anak

8. Berlatih yoga, chi kung, atau tai chi

9. Latihan

10. Cobalah relaksasi progresif

11. Lakukan sesuatu yang kamu sukai, seperti hobi favorit

Selain itu, kamu juga bisa mencoba beberapa cara berikut ini:

1. Menyentuh Bibir dengan Lembut

Bibir memiliki serat parasimpatis yang tersebar di seluruh bagiannya, jadi menyentuhnya akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Ambil satu atau dua jari dan gerakkan perlahan ke bibir.

2. Jangan Melakukan Banyak Hal Sekaligus

Cobalah untuk tidak melakukan banyak tugas dan berhati-hati dengan apa yang kamu lakukan. Toni Bernhard dalam bukunya, "How To Be Sick – A Buddhis Inspired Guide for the Chronicly Ill and Their Caregivers", mengutip guru Zen Korea Seung Sahn yang suka memberi tahu murid-muridnya, “Saat membaca, bacalah saja. Saat makan, makan saja. Saat berpikir, pikirkan saja.”

3. Gunakan Visualisasi

Gunakan visualisasi dan perumpamaan untuk merangsang sistem saraf parasimpatis. Bayangkan dirimu berada di tempat damai yang kamu sukai. Atau, kamu juga bisa mengingat kembali sebuah kenangan indah bersama orang terkasih yang paling membekas. Gunakan semua indramu saat memvisualisasikan tempat dalam gambaran ini. 

4. Aromaterapi

Aroma tertentu, seperti lavender, kamomil, dan mawar, terbukti memiliki efek menenangkan dan membantu mengaktifkan PNS. Kamu bisa menggunakan minyak esensial atau lilin beraroma.

5. Akupunktur dan Akupresur

Praktik pengobatan tradisional Tiongkok ini dipercaya dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf otonom, termasuk PNS.

6. Aplikasi Biofeedback dan Relaksasi

Perangkat biofeedback dan aplikasi relaksasi dapat mengajarkanmu mengontrol respons fisiologis seperti detak jantung dan ketegangan otot, yang dapat membantu mengaktifkan PNS.

Itu tadi beberapa cara mengaktifkan sistem saraf parasimpatis demi hidup yang lebih sehat secara fisik dan mental. Semoga artikel ini bermanfaat ya!