6 Tips Agar Tidur Tetap Nyenyak Meski Pasangan Mendengkur

Tidur di samping orang yang mendengkur adalah hal yang tidak mudah dan tentunya bisa berdampak pada kualitas tidur kamu. Hal ini bisa menimbulkan perasaan jengkel atau bahkan frustrasi. Nah, berikut ini ada 6 tips yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.

1. Alihkan perhatian

Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, terkadang kamu bisa menggunakan kekuatan pikiran dan melatih diri untuk mengabaikan atau mengecilkan suara dengkuran pasanganmu. Ada beberapa hal yang bisa kamu coba seperti bermeditasi, mendengarkan podcast. Pada akhirnya kamu bisa berusaha melatih dirimu untuk tidak fokus pada suara dengkuran dan memilih untuk mengabaikannya agar dapat tetap tertidur.

2. Memakai penyumbat telinga

Salah satu cara termudah adalah dengan menyumpal telinga kamu dengan penyumbat telinga untuk meredam suara dengkuran pasanganmu. Kamu bisa memilih untuk menggunakan busa atau kapas lembut, atau silicon peredam suara yang dirancang untuk orang-orang yang menghabiskan waktu di lingkungan yang berisik.

3. Dengarkan musik atau white noise

Mesin white noise menghasilkan suara yang stabil dan konsisten yang menenangkan untuk didengarkan. Kamu bisa memilih mendengarkan suara ombak laut yang menghantam pasir atau air terjun. Jika kamu tidak mau membeli mesin white noise, kamu bisa download aplikasi white noise.

4. Ubah posisi pasanganmu

Bagi sebagian orang, tidur dengan posisi telentang justru bisa memperparah dengkuran. Terapi posisi adalah pilihan pengobatan yang dirancang khusus untuk membantu para penderita dengkuran menghindari berbaring telentang.

5. Ajak pasangan untuk cek ke dokter

Jika mengubah posisi tidur belum bisa membantu, maka ajak pasanganmu untuk konsultasi ke dokter. Dokter bisa membantu pasanganmu menemukan kemungkinan penyebab dengkuran dan cara mengobatinya. Terkadang operasi juga diperlukan apabila terapi tidak membantu.

6. Tidur di ruangan yang berbeda

Ketika kamu sudah benar-benar tidak bisa menoleransi suara dengkuran pasanganmu, kamu bisa mencoba untuk tidur di ruangan lain. Ini tidak berarti kamu harus tidur di ruangan lain setiap malam, tapi mungkin hanya pada hari-hari tertentu di saat kamu benar-benar merasa lelah dan butuh istirahat yang cukup. Namun, jika sebenarnya kamu lebih memilih tidur dengan pasanganmu, kamu bisa memberi tahu pasanganmu jika kamu lebih suka bersama. Ini bisa mendorong mereka untuk melakukan penyesuaian.

Itu tadi beberapa cara yang bisa kamu coba, jadi jangan ragu untuk mencoba hingga kamu menemukan cara yang paling cocok ya!