Mood swing saat menstruasi adalah salah satu tantangan yang sering dialami oleh banyak perempuan. Saat hormon dalam tubuh kamu berfluktuasi selama siklus menstruasi, bisa saja kamu merasa sangat sensitif, cemas, atau bahkan marah. Namun, jangan khawatir! Kamu dapat mengatasi mood swing ini dengan beberapa tips dan trik yang sederhana. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu kamu menghadapi mood swing saat menstruasi.
1. Perubahan Pola Makan yang Sehat
Saat menstruasi, tubuh kamu membutuhkan nutrisi ekstra. Makan makanan sehat yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral dapat membantu menjaga keseimbangan hormon. Hindari makanan cepat saji dan gula berlebihan, karena ini dapat membuat mood swing menjadi lebih buruk.
Selain itu, kafein dan alkohol dapat memengaruhi hormon dan suasana hati. Batasi konsumsi keduanya selama periode menstruasi atau gantilah dengan suplemen kesehatan. Beberapa suplemen seperti magnesium, zinc, vitamin D dan omega-3 dapat membantu mengurangi gejala mood swing. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.
2. Olahraga Teratur
Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi (via Traveloka)
Berolahraga secara teratur dapat membantu meredakan mood swing. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Cobalah yoga, bersepeda, atau berjalan kaki santai selama menstruasi.
3. Kelola Stres dan Jaga Pola Tidur
Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi (via Siloam Hospitals)
Stres dapat memperburuk mood swing. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan, atau atau menikmati pemandangan alam untuk mengurangi tingkat stres. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan aktivitas yang kamu nikmati.
Kurang tidur dapat memperburuk mood swing. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup selama menstruasi. Cobalah untuk tidur sekitar 7-9 jam per malam untuk membantu tubuh lebih bugar dan terhindar dari stres.
4. Komunikasi Terbuka
Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi (via Halodoc)
Bicarakan perasaan dan gejala mood swing dengan teman atau anggota keluarga terdekat. Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan pemahaman yang penting. Kamu tidak sendirian, dan ada banyak dukungan yang tersedia untuk membantu kamu mengatasi masalah ini.
5. Pertimbangkan Konseling atau Terapi
Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi (via iNews)
Jika mood swing saat menstruasi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari kamu, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika mood swing kamu sangat parah atau berkepanjangan. Terapi atau konseling dapat membantu kamu mengatasi perubahan suasana hati yang signifikan.
Mood swing saat menstruasi adalah bagian alami dari siklus reproduksi perempuan. Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat mengurangi dampak negatifnya mood swing bagi dirimu sendiri dan lingkungan. Ingatlah bahwa setiap perempuan berbeda, jadi kamu mungkin perlu mencoba beberapa strategi sebelum menemukan cara yang paling cocok untukmu.
Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi (via Universitas Bunda Mulia)