Bulan Ramadan tak terasa sebentar lagi. Sebagai umat muslim yang menjalankan puasa, penting untuk menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa agar kegiatan sehari-hari juga tidak terganggu.
Banyak cara yang bisa kamu lakukan agar dapat menjalani puasa dengan tubuh yang fit, diantaranya menjaga pola makan tetap sehat dan tetap berolahraga meski yang kamu lakukan adalah olahraga ringan. Selain itu masih ada beberapa tips lain agar tetap fit saat berpuasa berikut ini:
1. Penuhi kebutuhan cairan
Tips pertama agar tetap fit saat berpuasa adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minumlah minimal 8 gelas air putih sehari di antara rentang waktu berbuka hingga sahur. Meminum cukup air akan membantu tubuhmu agar tetap terhidrasi.
Selain itu, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein karena bersifat diuretik yang menyebabkan lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang dan dapat membuat tubuh dehidrasi. Kekurangan cairan tubuh akan membuatmu lemas dan kurang bertenaga seharian.
Tips Agar Tetap Fit Saat Berpuasa (via Dinkes Kalbar)
2. Jangan lewatkan sahur
Tips berikutnya adalah dengan tidak melewatkan sahur. Seperti sarapan pagi, sahur merupakan kegiatan makan untuk menambah asupan energi selama berpuasa hingga tiba waktu berbuka.
Seperti saat sarapan, perhatikan nutrisi seimbang asupan sahurmu agar kuat menjalani hari selama berpuasa. Selain itu, usahakan agar setelah sahur kamu tidak langsung tidur lagi untuk mencegah sebah dan sakit perut akibat makanan tidak tercerna secara sempurna.
Tips Agar Tetap Fit Saat Berpuasa (via Suara)
3. Hindari makanan yang terlalu manis, pedas, dan berminyak
Saat sahur, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis. Banyak yang beranggapan mengonsumsi makanan manis akan memberikan energi. Namun ternyata energi yang didapat dari asupan ini hanya bisa bertahan selama 2 jam. Sedangkan saat gula darah mulai turun, kamu akan mulai merarasa lapar dan lesu.
Selain itu mengonsumsi makanan atau minuman manis saat sahur dapat dengan mudah meningkatkan kadar glukosa darah yang akan mengganggu metabolisme tubuh. Masalah dalam metabolisme hanya akan membuatmu merasa kurang nyaman sehingga ibadah dan aktivitas jadi terganggu.
Selain menghindari mengonsumsi makanan manis yang terlalu banyak, kontrol juga konsumsi makanan pedas dan berminyak agar tidak merangsang asam lambung dan kolesterol yang berlebihan.
Tips Agar Tetap Fit Saat Berpuasa (via Grid)
4. Olahraga
Agar tetap setelah berpuasa, kamu juga perlu melakukan olahraga. Tidak perlu yang menguras terlalu banyak energi, kamu bisa melakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa, setelah asupan energi tercukupi.
Lakukan olahraga selama 30 menit, bisa berupa peregangan, jalan kaki, yoga atau olahraga ringan lain yang sesuai dengan tubuhmu. Dengan olahraga, kamu juga akan merasa lebih bugar dan bersemangat.
Tips Agar Tetap Fit Saat Berpuasa (via Halodoc)
5. Atur pola makan
Tips berikutnya agar tetap fit saat berpuasa adalah atur pola makan. Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dalam pengaturan pola makan, yang pertama adalah berbuka secara perlahan.
Jangan makan berlebihan saat berbuka karena akan mengganggu metabolisme dan membuat mengantuk. Kemudian awali berbuka dengan makanan ringan yang sehat seperti kurma, kolak, atau sup. Baru dilanjutkan dengan makanan utama.
Selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Hindari mengonsumsi kafein, gorengan, makanan berlemak, serta batasi asupan gula dan garam. Selain itu bagi waktu makanmu, dianjurkan untuk membagi waktu makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur.
Itulah 5 tips tetap fit saat berpuasa. Setelah mengetahui informasi ini, apa kamu ingin menerapkannya saat puasa nanti? Semoga ibadah dan aktivitasmu tetap lancar saat Ramadan[2] nanti, ya!
Tips Agar Tetap Fit Saat Berpuasa (via Liputan6)