Tips cegah sembelit saat puasa ini wajib kamu tahu. Karena ketika berpuasa kamu akan mengalami perubahan waktu dan porsi makan. Biasanya sembelit adalah masalah yang sering muncul ketika awal memasuki bulan puasa. Lalu bagaimana cara mencegahnya?
Sembelit saat puasa biasanya terjadi karena usus besar terlalu banyak menyerap air dibanding makanan. Nah, maka dari itu feses menjadi kering dan frekuensi buang air besar pun berkurang. Inilah yang menyebabkan sembelit. Lalu bagaimana cara mencegah sembelit saat puasa? Berikut ini tipsnya.
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk cegah sembelit saat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat. Meski gorengan memang terlihat enak saat puasa tapi jangan lupakan buah dan sayuran ya. Pastikan kedua makanan tersebut terdapat dalam menu sahur dan berbuka.
Penuhi Cairan Tubuh
Tips Cegah Sembelit Saat Puasa (via Kompas Lifestyle)
Saat puasa tentu asupan cairan dalam tubuh akan berkurang. Namun hal tersebut bisa diatasi dengan minum air putih setidaknya delapan gelas per hari. Dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka dan empat gelas saat malam.
Kurangi Makanan Berlemak
Tips Cegah Sembelit Saat Puasa (via Alodokter)
Saat berpuasa semua makanan memang terlihat enak. Mulai dari gorengan, bakso, sate, eskrim dan lainnya. Nah, agar tidak sembelit kamu wajib mengurangi makanan yang berlemak tinggi.
Berolahraga
Tips cegah sembelit saat puasa yang satu ini tentu sudah menjadi rahasia umum ya. Berolahraga tidak hanya membuat tubuh bugar tetapi juga cegah sembelit datang. Lakukan olahraga sekitar 15-30 menit sebelum waktu berbuka, jadi kamu tetap bisa berpuasa dan tetap sehat.
Jangan Tunda Buang Air Besar
Tips Cegah Sembelit Saat Puasa (via Bakpia Mutiara Jogja)
Kamu sering menunda buang air besar? Sebaiknya hilangkan kebiasaan tersebut. Karena menunda BAB merupakan salah satu penyebab sembelit. Nah sekarang sudah tahu kan bagaimana tips cegah sembelit saat puasa . Semoga informasi ini bermanfaat, ya!
Tips Cegah Sembelit Saat Puasa (via Vena Wasir Center)