Jika dilakukan dengan tepat, olahraga tidak hanya membuat tubuh bugar dan bugar, tetapi juga dipercaya dapat memperpanjang harapan hidup, karena memiliki efek yang kuat dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa olahraga yang dipercaya bisa bikin panjang umur. Apa saja?
1. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan menguatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan pinggul. Melakukan plank secara teratur dapat membantu meningkatkan postur tubuh, stabilitas, dan kekuatan inti. Sebuah inti yang kuat dapat mengurangi risiko cedera punggung dan meningkatkan keseimbangan tubuh, yang dapat membantu menjaga mobilitas dan kemandirian seiring bertambahnya usia.
2. Push-up
Olahraga yang Bikin Panjang Umur (via detikcom)
Push-up adalah latihan yang melibatkan banyak otot, termasuk otot dada, bahu, trisep, dan inti. Melakukan push-up secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot atas tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, serta memperbaiki postur tubuh. Memiliki kekuatan otot yang baik dapat membantu mencegah cedera dan memperlambat penurunan fungsi otot yang terkait dengan penuaan.
3. Lunge
Olahraga yang Bikin Panjang Umur (via Real Simple)
Lunge adalah latihan yang melibatkan melangkah maju atau mundur dengan satu kaki sambil menurunkan tubuh ke bawah. Latihan ini dapat memperkuat otot paha, panggul, dan bokong, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Melakukan lunge secara teratur dapat membantu meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi risiko jatuh, yang merupakan faktor penting dalam menjaga kemandirian saat menua.
4. Squat
Olahraga yang Bikin Panjang Umur (via Verywell Fit)
Squat adalah latihan yang melibatkan menekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh ke bawah seperti duduk. Latihan ini memperkuat otot-otot kaki, panggul, dan inti, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Melakukan squat secara teratur dapat membantu mempertahankan kekuatan dan mobilitas pada otot-otot bawah tubuh, yang penting untuk menjaga kemampuan bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari saat menua.
Olahraga seperti yang disebutkan di atas telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, serta dapat membantu memperpanjang umur. Melakukan latihan-latihan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh, serta mengurangi risiko cedera dan penyakit terkait usia. Yuk coba di rumah!
Olahraga yang Bikin Panjang Umur (via Rey)