Vitamin D adalah vitamin yang bertanggung jawab untuk membantu mengatur berapa banyak kalsium dan fosfat yang kita miliki dalam tubuh kita. Nutrisi inilah yang memastikan tulang, gigi, dan otot kita tetap bagus dan sehat. Tubuh kita sepenuhnya mampu menghasilkan cukup vitamin D untuk menjaga kita tetap sehat, namun gaya hidup kitalah yang terkadang menyebabkan kita gagal.
Untuk kamu yang vegan, ada juga kok beberapa
1. Tahu
Tahu bukan hanya untuk vegetarian dan vegan! Ini adalah sumber vitamin D makanan yang sangat serbaguna yang dapat kamu gunakan untuk camilan, makan siang, dan makanan utama.
2. Susu almon
200ml susu almond mengandung sekitar 90 IU Vitamin D. Periksa label merek favorit Anda untuk mengetahui berapa banyak Vitamin D yang akan Anda dapatkan per porsi.
3. Yoghurt vegan yang diperkaya
Mirip dengan susu nabati, yoghurt vegan juga mengetahui bahwa target pasarnya mungkin kekurangan vitamin D di musim dingin, sehingga banyak dari mereka membentengi produknya dengan vitamin D. Cobalah menambahkan granola dan madu atau nektar agave pada produknya.
4. Jus jeruk
Makanan sumber vitamn D (detik.com)
Vitamin D dari jus jeruk yang diperkaya, mengandung hingga 140 IU Vitamin D per gelas.
5. Sereal sarapan yang diperkaya
Beberapa sereal sarapan sehat dan oat instan diperkaya dengan Vitamin D. Periksa label untuk jumlah per porsi.
6. Jamur
Jamur adalah satu-satunya sumber tanaman Vitamin D (selain makanan yang diperkaya).
Mereka dapat mensintesis Vitamin D ketika terkena sinar UV, sama seperti kita.
Pilih jamur liar atau jamur yang ditanam di bawah sinar UV.
Meskipun mereka tumbuh dalam kegelapan, memaparkannya ke sinar matahari meningkatkan kadar vitamin D dan berarti mereka dapat mengandung hingga 450 IU per 100g porsi!
Jus jeruk yang diperkaya mengandung vitamin D (alodokter.com)
7. Susu kedelai yang diperkaya
Satu cangkir susu kedelai yang diperkaya dengan vitamin D mengandung sekitar 2,9 mcg (116 IU) vitamin D.
Penting untuk memeriksa label sebelum membeli merek susu kedelai untuk mengetahui apakah mengandung vitamin D. Merek yang tidak difortifikasi hanya mengandung sedikit vitamin D.
Jamur sebagai sumber vitamin D (dbeedbee.id)