Sembelit merupakan salah satu keluhan yang paling sering terjadi saat puasa. Hal ini disebabkan karena saat puasa, orang cenderung kurang minum dan mengalami perubahan pola makan. Karena itu, kamu wajib tahu bagaimana tips cegah sembelit saat puasa agar perut tidak melilit.
Sebagai informasi, sembelit merupakan kondisi di mana seseorang susah buang air besar. Biasanya keluhan ini ditandai dengan frekuensi BAB yang kurang dari 3 kali dalam seminggu. Alhasil, kamu akan merasa perut sebah, nyaman, dan penuh.
Tidak hanya itu, sembelit juga bisa ditandai dengan tinja yang terasa keras, rasa mengganjal di anus, dan harus mengejan saat BAB. Nah, untuk menghindari sembelit saat puasa nanti, beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu seperti dikutip dari laman Alodokter.
1. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk menghindari sembelit saat puasa adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dalam tubuh yang cukup akan membuat tinja menjadi lebih lembek dan mudah dikeluarkan.
Kamu harus minum air putih sebanyak 8 gelas dalam sehari. Dengan pembagian 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas pada malam hari hingga menjelang tidur.
Selama puasa, kurangi konsumsi minuman berkafein dan bersoda, karena minuman-minuman tersebut membuat kamu buang air kecil lebih sering. Alhasil tubuh rentan kekurangan cairan, mudah lelah, dan berimbas pada susah buang air besar.
Tips Cegah Sembelit Saat Puasa (via Okezone Health)
2. Memenuhi Asupan Serat
Cara mencegah sembelit saat puasa yang kedua adalah dengan memenuhi asupan serat. Perlu diketahui bahwa serat bisa melunakkan feses dan membuatnya mudah keluar. Tidak hanya itu, mencukupi kebutuhan serat dalam tubuh juga membuat kamu kenyang lebih lama saat puasa.
Kamu bisa mengonsumsi 4–5 porsi sayur dan buah saat sahur dan berbuka puasa untuk mencegah sembelit. Jika kamu masih merasa kesulitan, coba bantu dengan suplemen kaya serat agar pencernaan tetap lancar.
Tips Cegah Sembelit Saat Puasa (via Tribun)
3. Berolahraga Ringan
Kata siapa berpuasa membuatmu tidak bisa berolahraga? Justru olahraga ringan saat puasa dianjurkan guna melancarkan BAB. Sebab olahraga dapat membuat usus bergerak lebih aktif, dan memudahkan feses keluar. Jadi bebas sembelit deh. Tidak usah melakukan olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, sepeda santai, atau yoga.
Nah, itu tadi beberapa tips cegah sembelit saat puasa yang bisa kamu lakukan. Jadi jangan tunggu sampai melilit ya. Ingat, kamu harus dalan kondisi prima agar dapat beribadah dengan fokus dan tenang.
Tips Cegah Sembelit Saat Puasa (via KalderaNews)