Pola makanmu tidak hanya bisa mempengaruhi ukuran lingkar pinggangmu. Kebiasaan makan makanan sehat dan bergizi juga sangat memengaruhi kesehatan vagina secara keseluruhan dan dapat menyebabkan infeksi, bau, dan banyak lagi.
Vaginamu sebenarnya memiliki kemampuan dalam melindungi dan membersihkan dirinya sendiri. Perawatan vagina yang tepat, seperti kebersihan yang baik, seks yang aman, dan kunjungan rutin ginekologi, sangat berperan dalam menjaga agar pH-mu tetap terkendali (antara 3,8 dan 4,2).
Ketika vaginamu kehilangan keseimbangan pH, bakteri akan memiliki peluang untuk berkembang biak dan menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan infeksi.
# Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Vagina
Asupan air dan modifikasi pola makan dapat membantu menjaga keseimbangan pH dan kesehatan vagina secara keseluruhan.
Berikut adalah 7 makanan yang perlu kamu konsumsi agar vaginamu tetap sehat:
1. Ubi
Ubi kaya akan beta karoten dan vitamin A. Ubi jalar misalnya, makanan ini dapat membantu menjaga kesehatan selaput lendirmu. Itu artinya, kamu dapat terhindar dari infeksi bakteri vaginosis (BV), infeksi vagina yang umum jika rajin mengkonsumsi ubi jalar.
Kekurangan vitamin A, bersama dengan kekurangan vitamin C, D, E, kalsium, folat, dan beta-karoten, terkait dengan peningkatan risiko BV.
Ubi jalar juga tinggi serat, yang dapat membantu menstabilkan kadar insulin pada penderita sindrom ovarium polikistik (PCOS). Resistensi insulin umum terjadi pada PCOS - jadi dengan mengatur gula darah selama beberapa bulan, serat dalam ubi dapat meningkatkan kesuburan dan membantu mengurangi gejala.
2. Makanan yang Mengandung Bakteri Baik
Makanan kaya probiotik, termasuk yogurt yang mengandung strain Lactobacillus tertentu, tidak hanya baik untuk usus. Ini juga dapat membantu meningkatkan pemulihan dari BV dan mengurangi gejala secara keseluruhan.
Bakteri ini membantu menjaga tingkat pH vagina Anda, membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari bakteri berbahaya. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi gejala BV, seperti keputihan dan bau. Mereka juga dapat membantu mencegah infeksi BV berulang.
3. Omega-3
Asam lemak omega-3 membantu sirkulasi dan aliran darah, yang merupakan kabar baik untuk gairah seksmu. Asam lemak esensial ini bagus untuk "meningkatkan fungsi seksual pada wanita hamil dengan mencegah peningkatan kecemasan kehamilan" - meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
4. Buah-Buahan
Banyak buah juga mengandung antioksidan tinggi, yang bagus untuk meningkatkan aliran darah, menjaga sel-selmu tetap sehat, dan mengurangi stres oksidatif – yang berperan dalam kesuburan.
Buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi meliputi:
1. Delima
2. Bluberi
3. Raspberi
4. Stroberi
5. Apel
6. Goji berry
5. Sayur Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau gelap dapat memurnikan darah dan meningkatkan sirkulasi karena banyak nitrat.
Nitrat adalah vasodilator yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk di vagina. Aliran darah yang meningkat ini dapat membantu memperbaiki kekeringan vagina dan meningkatkan gairah seksual.
Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin E, magnesium, dan kalsium, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan otot – termasuk otot vagina.
6. Alpukat
Ubi bagus untuk menjaga selaput lendir vagina (popbela.com)
Alpukat dapat meningkatkan lubrikasi dan kadar estrogen, memperkuat dinding vagina, dan bahkan dapat meningkatkan keberhasilan IVF karena kandungan asam lemak tak jenuh tunggalnya. Meskipun begitu, diperlukan lebih banyak penelitian tentang hubungan antara alpukat dan kesehatan ibu.
7. Kedelai
Produk kedelai yang diproses secara minimal bersifat hidrofilik (yang memungkinkan otot menahan lebih banyak air) dan mengandung isoflavon (fitoestrogen yang berasal dari tumbuhan) yang bermanfaat bagi kulit pada wanita pascamenopause.
Alpukat bagus untuk lubrikasi dan memperkuat dinding vagina (cantika.com)
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen makanan kedelai dapat membantu memperbaiki kekeringan vagina pada wanita pascamenopause jika dibandingkan dengan plasebo. Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar penelitian berfokus pada suplemen dengan isoflavon tingkat tinggi, yang mungkin tidak ada di semua makanan.
Kedelai bagus untuk kesehatan vagina paskamenopause (facebook.com)