Bulan Ramadan akan segera tiba. Artinya seluruh umat islam di dunia akan melaksanakan puasa Ramadan, termasuk ibu hamil. Jika kamu termasuk ibu hamil yang berencana akan menjalankan puasa Ramadan tahun ini, beberapa tips aman puasa untuk ibu hamil ini wajib kamu baca.
Perlu diketahui bahwa sebenarnya ibu hamil diperbolehkan untuk menjalankan ibadah puasa, asal kondisi tubuh ibu hamil, kandungan, dan janin yang dikandung sehat. Nah, agar bayi dalam kandungan tetap aman dan terjaga kesehatannya, berikut ini tips aman puasa untuk ibu hamil seperti dikutip dari laman Alodokter.
1. Hindari Stres
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perempuan hamil memiliki hormon stres yang lebih tinggi. Karena itu, ibu hamil lebih rentan stres. Sebaiknya hindari hal-hal yang bisa memicu stres saat puasa agar tidak berefek buruk pada janin dan diri sendiri.
Bahkan dalam kondisi tidak berpuasa, stres bisa memberikan pengaruh buruk pada perkembangan janin, lho! Jadi pastikan kesehatan mental tetap terjaga dan ibu selalu bahagia.
Tips Aman Puasa untuk Ibu Hamil (via theAsianparent)
2. Konsumsi Makanan yang Tinggi Serat
Ibu hamil yang berpuasa wajib memperhatikan makanan yang disantap saat berbuka dan sahur. Sebaiknya ibu hamil memperbanyak asupan serat dan juga makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Makanan tinggi serat tersebut antara lain gandum utuh, sayuran, dan buah kering.
Selain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menghindari rasa lemas, makanan tinggi serat juga akan membantu melancarkan pencernaan sehingga membuat area perut tetap nyaman.
Tips Aman Puasa untuk Ibu Hamil (via Kompas Health)
3. Hindari Makanan Manis
Makanan dan minuman manis memang enak dikonsumsi saat berbuka puasa, namun sebisa mungkin ibu hamil menghindari makanan dan minuman manis ya. Sebab perubahan kadar gula yang terlalu cepat, dapat menyebabkan ibu hamil merasa pusing dan lemas selama berpuasa. Selain itu, ada banyak kondisi lain yang mungkin mengancam, misalnya obesitas pada ibu dan janin maupun risiko diabetes.
Tips Aman Puasa untuk Ibu Hamil (via Haibunda)
4. Penuhi Asupan Cairan
Memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa memang penting, terlebih untuk ibu hamil. Hal ini bertujuan agar ibu hamil tidak mudah mengalami dehidrasi selama berpuasa. Setidaknya minum air mineral sekitar 1,5–2 liter masing-masing pada saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein agar ibu hamil tidak mudah mengalami dehidrasi.
Nah, itu tadi beberapa tips aman puasa untuk ibu hamil, agar kandungan tetap sehat dan aman. Coba lakukan cara-cara di atas agar ibadah puasa tetap lancar tanpa membahayakan kondisi ibu dan janin.
Tips Aman Puasa untuk Ibu Hamil (via detikHealth)