Cara mengendalikan emosi dan menenangkan diri sebenarnya sangat banyak dan beragam. Kamu bisa mencoba salah satunya untuk mengendalikan emosi negatif dalam diri agar tidak meledak-ledak. Hal ini penting mengingat emosi yang kamu rasakan akan berpengaruh pada perilaku. Nah, berikut beberapa cara mengendalikan emosi yang bisa kamu lakukan, antara lain:
1. Tarik napas yang dalam dan lambat
Cara mengendalikan emosi yang pertama adalah dengan melatih pernapasan. Ketika kamu merasa mulai dipengaruhi oleh emosi negatif, secara tidak sadar kamu akan mengeluarkan napas yang lebih pendek dan cepat. Jika itu terjadi, kamu bisa menarik napas yang dalam dan lambat dari hidung dan keluarkan dari mulut untuk beberapa saat. Cara ini dianggap dapat meredakan emosi yang muncul.
Cara Mengendalikan Emosi (via Tribunnews)
2. Alihkan fokus perhatian
Cara mengendalikan emosi selanjutnya adalah dengan tidak terus fokus pada sesuatu yang memicu munculnya emosi negatif di dirimu. Daripada fokus pada hal yang mengganggu, lebih baik fokus pada dirimu sendiri atau hal-hal menyenangkan yang dapat kamu lakukan. Lakukan hal ini sampai kamu mampu untuk mengendalikan emosimu saat berada dalam kondisi yang sama.
Cara Mengendalikan Emosi (via Pesona)
3. Berolahraga
Cara mengendalikan emosi selanjutnya adalah dengan berolahraga. Lakukan olahraga rutin seperti seperti berjalan kaki, mengendarai sepeda, atau berlari. Berolahraga dapat menghasilkan hormon endorphin yang salah satu manfaatnya dapat mengurangi rasa nyeri dan mengendalikan perasaan frustasi atau stres.
Cara Mengendalikan Emosi (via BCA Life)
4. Berhenti sejenak dari aktivitas
Saat sedang emosi, kamu bisa mengendalikannya dengan berhenti dari apa yang sedang kamu lakukan. Berhenti sejenak untuk refleksi diri. Pikirkan apa yang baik dan tidak baik, serta akibat dari hal-hal yang akan kamu lakukan saat sedang dikuasi emosi negatif.
Cara Mengendalikan Emosi (via Suara)
5. Mendengarkan musik
Cara lain mengendalikan emosi adalah dengan mendengarkan musik. Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putar lagu kesukaan kamu yang menenangkan atau mungkin memberi semangat. Seiring waktu kamu mendengarkan musik, emosi kamu juga akan luruh dan menjadi tenang.
Cara Mengendalikan Emosi (via Sociolla)
6. Tuliskan emosi yang kamu alami
Cara selanjutnya untuk mengendalikan emosi adalah dengan menuliskannya. Menuliskan emosi negatif di atas kertas bisa memberi kamu pandangan yang baru tentang apa yang kamu rasakan dan alami. Seringnya, begitu emosi negatif menguasai diri, kamu tidak memiliki waktu untuk berpikir dengan jernih, karena itu ambil jeda dan tuliskan apa yang kamu rasakan, sehingga kamu bisa mengurai emosi negatif dalam diri.
Itulah beberapa cara untuk mengendalikan emosi. Cobalah cara di atas agar dapat mengendalikan emosi dengan baik. Namun, jika emosi yang berlebihan terus berlanjut, kamu dapat segera berkonsultasi dengan ahlinya untuk membantumu menemukan solusi yang tepat.
Cara Mengendalikan Emosi (via Gramedia)