Moms mungkin uda pernah dengar semua tentang cerita horor mual di pagi hari selama trimester pertama kehamilan. Tetap tenang, Moms bisa mengatasinya dengan beberapa posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda.
Seperti yang kita tahu, tubuh moms mengalami banyak perubahan selama kehamilan. Dan tentu saja, tidak semua wanita siap menghadapi perubahan drastis lainnya yang terjadi selama tiga bulan pertama. Fluktuasi hormon dan kelelahan juga pasti akan terjadi, bersamaan dengan peningkatan risiko mual yang bisa berlangsung sepanjang hari dan malam.
Waktu tidur lebih penting dari sebelumnya ketika Moms sedang hamil. Di awal perjalanan, tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan perkembangan anak. Jadi, yuk Moms baca artikel ini sampai akhir, supaya bisa tidur nyenyak tanpa mual.
# Posisi Tidur untuk Mengurangi Mual Saat Hamil Muda
1. Tidur miring
Tidur miring adalah posisi terbaik selama kehamilan, baik itu 12 minggu pertama atau 12 hari terakhir. Moms mungkin juga terkejut mendengar bahwa tidur miring ke kiri lebih baik daripada tidur miring ke kanan selama kehamilan.
Jika Moms berbaring miring ke kanan, Moms akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada organ seperti hati. Namun, wanita yang berbaring di sisi kiri meningkatkan sirkulasi dan aliran darah, memungkinkan nutrisi penting mencapai plasenta.
Namun, jangan merasa terbatas pada satu tempat. Jangan ragu untuk berbaring miring ke kanan atau punggung saat Moms perlu memindahkan berat badan. Pada trimester pertama, posisi tidur Moms tidak akan membuat banyak perbedaan, jadi tidurlah dalam posisi apa pun yang membuat Moms paling nyaman sebelum mengalami benturan.
Baca juga: Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 7-9 Bulan
2. Tidur Terlentang
Posisi ini cocok selama trimester pertama tetapi harus dihindari selama tahap akhir kehamilan. Alasannya adalah hal itu memberi tekanan pada pembuluh darah, punggung, dan tulang belakang saat rahim Moms membesar. Meskipun ini bukan faktor selama minggu-minggu pertama kehamilan Moms, hal ini harus diperhatikan seiring berjalannya waktu.
Posisi tidur yang baik di trimester pertama (hellosehat.com)
Tidur telentang juga dikaitkan dengan nyeri otot dan bahkan wasir. Itu juga bisa menyebabkan tekanan darah Moms turun, yang berkontribusi pada pusing dan vertigo. Dan terakhir, jika Moms menderita sleep apnea, sebaiknya hindari tidur telentang; Moms akan melihat kapan saatnya untuk mulai tidur miring ketika sulit bernapas telentang.
Posisi tidur telentang saat hamil muda ( qoala.app)
# Alat Bantu Tidur yang Aman
Selain mempraktikkan posisi tidur yang tepat. Moms juga bisa mencoba menggunakan alat bantu agar tidur Moms lebih nyaman.
Bantal akan menjadi sahabat baru Moms selama kehamilan. Ada bantal khusus kehamilan yang bisa Moms sesuaikan untuk ditempatkan di antara kedua lutut atau untuk menopang perut Moms. Kuncinya adalah menjaga punggung bawah Moms tetap tertopang. Meletakkan bantal di antara kedua kaki Moms setinggi lutut akan sangat membantu.
Saat usia kehamilan bertambah, Moms mungkin juga menginginkan bantal seluruh tubuh atau bantal melengkung untuk menopang perut. Jika asam lambung Moms muncul, coba ambil bantal yang tebal dan angkat kepala Moms untuk mencegah aliran asam ke atas.
Baca juga: Posisi Tidur untuk Mencegah Asam Lambung
Selain memperhatikan soal posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, Moms juga harus selalu ingat bahwa waktu tidur adalah prioritas selama kehamilan. Tidur
Tidur dengan bantuan bantal dan guling saat hamil (my-best.id)