Sulit tidur pulas setiap malam merupakan masalah yang biasa dihadapi banyak orang saat ini. Nggak bisa tidur nyenyak setiap malam juga dikenal dengan insomnia.
Jika dibiarkan dan tidak segera diatasi, insomnia bisa mendatangkan efek samping yang tidak baik untuk tubuh. Kalai kamu mau tidur nyenyak tanpa kesulitan malam ini, beberapa minuman sehat ini bisa membantu kamu, lho. Simak penjelasannya, ya!
1. Teh Herbal
Teh herbal bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas relaksasi. Kamu bisa minum teh tulsi (juga dikenal sebagai teh Holy Basil), yang bisa menurunkan kadar kortisol (kadar hormon stres kortisol) dan membantumu mendapatkan tidur nyenyak malam ini.
Sama halnya dengan teh tulsi, valerian, passionflower, dan teh chamomile juga merupakan teh herbal, tapi mereka memiliki mekanisme tidur yang sedikit berbeda. Ada elemen dalam passionflower, chamomile, dan akar valerian yang telah terbukti agak menenangkan.
2. Latte Kunyit
Teh Herbal (KlikDokter)
Kamu mungkin pernah mendengar bahwa segelas susu hangat sebelum tidur bisa menenangkan dan membuat tidur lebih nyenyak. Namun, banyak orang tidak menganggap susu hangat menggugah selera, dan bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan jika kamu sensitif terhadap laktosa dalam produk susu.
Jika merujuk pada minuman sehat krim malam hari, maka latte kunyit mungkin sesuai dengan selera kamu. Pilih susu nabati sebagai bahan dasar, seperti almond, jambu mete, atau susu gandum, dan hangatkan dengan satu sendok teh kunyit rempah, yang memiliki kekuatan antiinflamasi.
Setelah itu aduk rata, beri tambahan pemanis seperti madu manuka, dan taburi dengan pala bubuk, cengkeh atau kayu manis di atasnya. Kombinasi antiinflamasi ini dan madu manuka sangat bagus untuk kesehatan usus dan kekebalan tubuh.
3. Air putih atau infus water
Latte Kunyit (KlikDokter)
Minuman ini bebas kalori, tidak mengandung gula tambahan, dan membuatmu merasa terhidrasi. Agar bisa tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak air di pagi hari dan tidak terlalu banyak di malam hari.
Sebab, minum terlalu banyak pada jam-jam sebelum tidur bisa membangunkanmu di tengah malam untuk ke kamar mandi.
4. Jus ceri asam
Infus Water (KlikDokter)
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus ceri asam membantu tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia.
Dalam sebuah penelitian kecil terhadap orang dewasa di atas usia 50 tahun, mereka yang minum 8 ons jus ceri dua kali sehari selama dua minggu mendapat tambahan waktu tidur 84 menit dibandingkan dengan subjek penelitian yang mengonsumsi minuman plasebo, menurut American Journal of Therapeutics.
Apa rahasianya? Bahan kimia tertentu dalam ceri asam meningkatkan ketersediaan triptofan, asam amino yang terlibat dalam produksi neurotransmitter serotonin yang terkait dengan tidur yang sehat.
5. Secangkir ashwagandha
Jus Ceri Asam (KlikDokter)
Ashwagandha adalah ramuan obat dan bisa membantumu tidur nyenyak. Ashwagandha dianggap sebagai adaptogen, alias tanaman yang dianggap membantu tubuh beradaptasi dengan stres.
Ashwagandha (KlikDokter)