Menjaga berat badan tetap ideal bukanlah hal yang mudah. Namun bukanlah sesuatu yang sulit. Diperlukan kerja keras, dedikasi, dan komitmen untuk mempertahankan berat badan yang kita inginkan.
Nggak harus melakukan diet ketat atau pola makan tertentu, faktanya beberapa ritual yang kita lakukan di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan yang sering kali tidak kita sadari. Penasaran ritual pagi apa yang dapat menurunkan berat badan? Yuk, kita simak artikel di bawah ini!
1. Minum Banyak Air
Mengutip dari laman Food NDTV, minum banyak air di pagi hari terutama air hangat dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Satu atau dua gelas air putih sebelum sarapan dapat berpengaruh pada penurunan berat badan, lho Bestie.
Air putih dinilai tidak memiliki kalori yang terkandung di dalamnya, namun dapat mempengaruhi nafsu makan. Jadi, mengkonsumsi banyak air putih memungkinkan kita tidak ingin sarapan besar setelahnya serta dapat membantu membakar kalori.
2. Berjemur Sinar Matahari
Selain meningkatkan imunitas tubuh, berjemur di bawah sinar matahari juga berpengaruh pada penurunan berat badan lho. Sinar matahari dapat menyeimbangkan energi dan hormon yang membuat kita sering lapar.
Hal ini pula yang membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan mudah. Cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit per harinya.
3. Bermeditasi dengan Rutin
Ketika kita sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang merupakan hormon stres. Kortisol cenderung dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Menurut American Psychological Association, meditasi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, daya ingat, dan membuat kita lebih fokus ketika beraktivitas.
Hindari juga sarapan sambil menonton televisi atau bermain ponsel, cobalah untuk menikmati sarapan dengan tenang. Hal ini dapat membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
4. Sarapan Berprotein Tinggi
Berjemur (KlikDokter)
Nggak ada alasan untuk melewatkan sarapan ketika kita sedang menurunkan berat badan ya, Bestie! Sarapan merupakan hal penting untuk mengisi energi dan mengatur aktivitas tubuh sampai jam makan siang nanti.
Dilansir dari laman Healthline, sarapan berprotein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi keinginan mengidam makanan lainnya setelah sarapan. Selain itu, protein juga berperan dalam meningkatkan nafsu makan.
Telur, yogurt, kacang-kacangan, merupakan sumber makanan berprotein tinggi yang bisa kamu pilih sebagai menu sarapan yang enak dan bergizi.
5. Olahraga Sebelum Sarapan
Dilansir dari laman WebMD, olahraga dengan perut yang kosong dapat membantu kita mendapatkan hasil yang lebih baik dan lebih cepat membakar lemak tubuh. Lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan santai, jogging, bersepeda, atau gerakan senam yang mudah secara konsisten.
6. Konsumsi Secangkir Teh atau Kopi
Sarapan Sehat (Royco)
Mengkonsumsi teh, terutama teh hijau di pagi hari dapat mengurangi lemak dalam tubuh dan berpengaruh pada penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan teh hijau mengandung katekin yang merupakan senyawa antioksidan.
Selain kaya akan antioksidan, teh hijau juga dapat mengurangi risiko obesitas dan penyakit jantung. Buat kamu yang terbiasa minum kopi di pagi hari juga tidak perlu khawatir. Kafein pada kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Namun perlu diperhatikan kandungan gula pada kopi, ya. The American Heart Association, menyarankan tidak lebih dari 9 sendok gula per hari.
Minum Kopi atau Teh (Bola.com)