Beberapa dari kamu mungkin pernah mengalami sembelit atau yang juga disebut konstipasi . Kondisi saat kesulitan buang air besar (BAB) ini biasanya menimbulkan rasa yang tidak nyaman di perut dan akhirnya mengganggu aktivitas harian kamu. Ternyata ada cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi yakni dengan olahraga.
Dikutip dari Hello Sehat, olahraga khususnya senam bisa mempercepat pergerakan makanan di dalam usus besar. Jika makanan cepat lewat di usus besar maka akan lebih sedikit jumlah air yang terserap dari feses ke dalam tubuh. Jika banyak air yang terserap, maka akan membuat tekstur yang keras dan kering sehingga susah melewati usus. Lantas apa saja olahraga untuk mengatasi sembelit? Scroll yuk!
1. Jalan Kaki
Melakukan jalan kaki ringan minimal 30 menit per hari disarankan untuk membantu memperlancar BAB. Melakukan aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki akan membuat pernapasan dan detak jantung semakin naik. Tidak hanya itu, otot dan saraf yang ada di tubuh juga mendapatkan stimulasi. Kedua hal ini akan memacu tubuh berfungsi secara lebih efisien. Sehingga, masalah-masalah seperti pencernaan tidak lancar akan mereda.
2. Angkat Kaki ke Tembok
Olahraga Untuk Sembelit (KlikDokter)
Cara mengatasi sembelit lainnya adalah dengan menaikkan kaki ke tembok. Caranya, rebahkan punggung ke lantai dan menaikkan kaki ke tembok hingga membentuk garis lurus. Posisi badan berada di lantai sepenuhnya, sementara kaki berada di permukaan tembok. Tahan posisi ini selama mungkin sesuai kemampuan sebelum melepaskannya.
3. Child Pose
Foto: Olahraga Untuk Sembelit (Wolipop)
Child pose adalah salah satu gerakan paling sederhana yang juga mampu memperlancar BAB. Cara melakukan gerakannya ini adalah dengan duduk di lantai dengan posisi kaki ditekuk ke belakang sebagai tumpuan bokong. Tekuk badan perlahan ke arah depan sambil meluruskan lengan ke depan. Tahan gerakan ini selama beberapa detik sam bil menarik napas dalam.
4. Wind Relieving Pose
Foto: Olahraga Untuk Sembelit (SehatQ)
Posisi wind relieving ini membantu melepaskan gas yang menumpuk di perut. Cara melakukan gerakan ini cukup sederhana, kamu cukup berbaring terlentang lalu tekuk kedua kaki sampai lutut mendekati dada. Tahan kaki dengan kedua tangan seraya memeluknya selama beberapa detik.
5. Deep Squat Pose
Foto: Olahraga Untuk Sembelit (Yoga Basics)
Gerakan deep squat pose ini hamper sama seperti jongkok. Hanya saja saat melakukannya, posisi bokong dan punggung bawah lebih dulu diturunkan bahkan sampai menyentuh lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian ulangi gerakan dari posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali untuk mengatasi sembelit .
Foto: Olahraga Untuk Sembelit (Yoga Internasional)