Seiring bertambahnya usia, kamu mungkin memiliki kekhawatiran tentang peningkatan risiko demensia. Atau penuruan daya ingat dan cara berpikir. Sehingga saat ini kamu bertanya-tanya, apa yang harus dilakukan agar terhindar dari demensia?
Saat ini tidak ada pendekatan yang terbukti efektif mengobati atau mencegah penyakit Alzheimer dan demensia. Namun, seperti banyak penyakit lain, mungkin ada langkah-langkah yang dapat kamu ambil untuk membantu mengurangi risiko kamu terkenda demensia. Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar terhindar dari risiko demensia di usia tua:
1. Kendalikan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, memiliki efek berbahaya pada jantung, pembuluh darah, dan otak, dan meningkatkan risiko stroke dan demensia vaskular. Mengobati tekanan darah tinggi dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup sehat, seperti berolahraga dan berhenti merokok, dapat membantu mengurangi risiko demensia.
2. Pertahankan berat badan yang ideal.
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko masalah kesehatan terkait seperti diabetes dan penyakit jantung. Menjadi aktif dan memilih makanan sehat dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
3. Jaga kadar gula darah.
Ciri-ciri demensia (twitter.com)
Kadar gula darah atau glukosa yang lebih tinggi dari normal, dapat menyebabkan diabetes dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gangguan kognitif, dan demensia. Membuat pilihan makanan sehat, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, dan memeriksa kadar glukosa dapat membantu mengelola gula darah.
4. Makan makanan yang sehat.
Konsumsi lebih banyak campuran buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan makanan laut, lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan membatasi lemak dan gula lainnya.
5. Tetap aktif secara fisik.
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Usahakan untuk selalu lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.
Kadar gula darah normal (alodokter.com)
6. Tetap aktif secara mental.
Banyak kegiatan yang dapat membantu menjaga pikiranmu tetap aktif, termasuk membaca, bermain permainan papan, membuat kerajinan atau melakukan hobi baru, mempelajari keterampilan baru, bekerja atau menjadi sukarelawan, dan bersosialisasi.
7. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman.
Terhubung dengan orang-orang dan terlibat dalam kegiatan sosial dapat mencegah isolasi sosial dan kesepian, yang terkait dengan risiko yang lebih tinggi untuk penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.
8. Tidur berkualitas.
Tidur nyenyak penting untuk pikiran dan tubuh. Cobalah untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Bicarakan dengan dokter jika kamu tidak cukup tidur, kurang tidur, atau berpikir mungkin memiliki gangguan tidur.
9. Jaga kesehatan mental dan fisikmu.
Ini termasuk mendapatkan pemeriksaan kesehatan yang direkomendasikan, mengelola masalah kesehatan kronis seperti depresi atau kolesterol tinggi, dan secara teratur memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan.
10. STOP merokok.
Pada usia berapa pun, berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit paru-paru.
Itu tadi 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk terhindar dari demensia dan penyakit apa pun yang bisa menyerangmu di usia tua.
Semoga bermanfaat dan sehat selalu ya!
Aktif secara fisik untuk cegah demensia (m.klikdokter.com)