Sarapan pagi adalah waktu istimewa buat menata kesehatan dan memulai dengan sesuatu yang nikmat. Nah, kita mau ngasih ulasan 7 menu sarapan sehat nih. Cuma buat yang ingin cepat kurus aja sih. Kamu mau?
Menu ini bisa membantu menurunkan berat badan hanya dengan waktu satu bulan. Plusnya sih tanpa diet ketat. Yuklah disimak.
1. Roti tawar dan salmon panggang
Bahan-bahan
- 1 lembar roti tawar gandum, dipanggang
- 1 1/2 sendok makan cream keju
- 2 ons salmon panggang
- 1 batang daun bawang, diiris tipis
- bawang bombay secukupnya
Cara menyiapkannya, oleskan cream keju pada roti tawar gandum yang sudah dipanggang. Di atasnya, taruh salmon masak, irisan bawang bombay dan daun bawang. Mudah kan?
Menu ini mengandung 360 kalori. Jangan khawatir dengan krim keju. Menurut penelitian, krim keju bisa membantu membakar lemak.
2. Telur ceplok, jamur dan bayam rebus
Bahan yang harus disiapkan
- 1 sendok makan olive oil
- 1/2 ikat bayam
- 1 cup jamur
- 1 sendok makan saus tomat
Roti gandum dan salmon panggang (pinterest.com)
Panaskan olive oil di atas wajan teflon. Masukkan jamur dan bayam. Jika sudah mulai layu, angkat dan letakkan di piring. Ceplok telur dengan sisa olive oil di wajan dan buat setengah matang atau sesuai selera. Angkat telur, letakkan diatas sayuran.
Siramkan satu sendok saus tomat di atasnya. Resep sarapan pagi yang bisa membantu menguruskan badan ini mengandung 230 kalori.
3. Ayam dan ubi goreng rumahan
Bahan yang perlu disiapkan
- 3 potong daging ayam yang sudah di rebus
- 1 buah ubi, potong kotak-kotak
- Kale
- 1 sendok teh olive oil
- 1/4 sendok teh bubuk cabe
Telur ceplok, jamur dan bayam rebus (pinterest.com)
Panaskan wajan dan masukkan olive oil. Goreng ubi yang sudah dipotong-potong. Setelah agak matang, masukkan kale. Angkat. Setelah itu panaskan ayam rebus diatas wajan. Angkat dan taburkan bubuk cabe di atasnya. Menu sarapan ini mengandung 310 kalori.
4. Waffle cokelat cherry
Bahan-bahan
- 1 sendok makan butter amlond
- 2 buah roti waffle
- 1 cup buah cherry segar
Ayam dan ubi goreng rumahan (pinterest.com)
Menu sarapan pagi ini gampang banget. Tinggal oleskan butter almond ke waffle dan taburkan buah cherry di atasnya. Gampang kan? Resep makanan istimewa ini cuma mengandung 350 kalori loh....
5. Roti Bakar Manis
Siapkan beberapa bahan ini ya
- 1 krim susu
- 2 slice roti kering aroma kayu manis, panggang
- 1 cup irisan mangga
Waffle cokelat cherry (pinterest.com)
Menu sarapan ini mengandung 310 kalori. Hanya dengan mengoleskan krim susu di atas roti kayu manis panggang dan menaburinya dengan irisan mangga. Tertarik?
6. Scramble egg
Berikut bahan yang harus disiapkan
- 1 buah telur ditambah 1 putih telur
- 2 sendok bubuk cabe hijau
- Tortilla gandum
- Keju
- Bawang putih
Roti bakar kayu manis (pinterest.com)
Campur tortilla dengan keju. Buat telur orak-arik dengan bubuk cabe hijau dan bawang putih. Udah gitu aja? Iyalah. Terus sarapan pagi ini mengandung 330 kalori. Kurus bukan lagi mimpi.
7. Pancake dengan butter almond dan buah berry
Pilih bahan pancake dari tepung gandum. Panaskan wajan dan buat pancake sebanyak 2 lembar. Saat sudah masak, angkat dan oleskan dengan 1 sendok makan almond butter. Taburkan buah berry, kamu bisa pilih antara blackberry, blueberry, atau raspberry. Resep istimewa sarapan pagi ini mengandung 333 kalori.
Scramble telur dengan torilla (thrivingonplants.com)
Mudah kan bikin sarapan pagi yang nikmat ini? Jadi, kalo masih pengen segera kurus, coba aja lagi.
Pancake dan buah berry (pinterest.com)