Suasana hati pada orang dewasa muda tampaknya dipengaruhi oleh konsumsi daging dan olahraga. Sedangkan pada orang dewasa yang matang, tingkat oksidan dalam tubuh yang meningkat bisa menyebabkan risiko gangguan mental yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, makanan antioksidan seperti buah-buahan seperti blueberry sangat dianjurkan. Orang dewasa yang matang sebaiknya menghindari makanan yang mengaktifkan 'respons stres' seperti kopi dan makanan manis.
Berikut 5 makanan yang bisa meningkatkan mood kamu:
1. Chicory
Sawi putih mengandung inulin tingkat tinggi, prebiotik luar biasa yang memberi makan bakteri probiotik baik di usus kita. Seperti yang disebutkan sebelumnya, usus adalah tempat utama produksi serotonin, jadi usus yang sehat sangat penting untuk zat kimia otak yang seimbang. Inulin membantu produksi hormon pengontrol nafsu makan, mencegah makan berlebihan dan mengurangi kelesuan dan kembung.
Chicory juga mengandung beta-karoten, antioksidan luar biasa yang meningkatkan produksi sel otak, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah penurunan kognitif.
Sayuran membantu meningkatkan produksi dopamin dan serotonin yang efisien untuk suasana hati, kecemasan dan manajemen stres serta meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori jangka panjang.
2. Kunyit
Selama bertahun-tahun saffron telah dikenal untuk mengatur tingkat neurotransmiter di otak (serotonin dan dopamin). Hal ini membuat saffron menjadi antidepresan alami, pereda kecemasan, dan penggerak tidur.
Dianjurkan agar dikonsumsi dalam bentuk stigma utuh karena versi bubuk mungkin lebih lemah dan tidak memiliki khasiat yang kuat.
3. Kefir
Chicory (deliciousmagazine.com)
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang menyediakan triptofan, prekursor serotonin (hormon bahagia), yang dibutuhkan untuk mengatur suasana hati, nafsu makan, tidur, libido, dan memori kita.
Juga mengandung Vitamin B12 yang menjaga sel darah merah yang sehat dan produksi DNA yang penting untuk energi. Kefir dikenal sebagai makanan sinbiotik, mengandung pra dan probiotik. Prebiotik dibutuhkan untuk "memberi makan" bakteri usus kita (probiotik) yang membantu menjaga kesehatan usus kita.
4. Minyak peppermint
Minyak peppermint bermutu tinggi dapat dikonsumsi dan digunakan secara eksternal. Hal ini membuat sifat terapeutiknya serbaguna untuk mental dan fisik.
Minyak peppermint telah terbukti ampuh untuk meredakan suasana hati, stres dan kecemasan, yang mendorong kejernihan mental dan energi. Cobalah dengan dressing, makanan penutup, minuman, scrub garam, masker wajah, atau makanan lezat lainnya.
5. Matcha Powder
Kefir (wholefully.com)
Matcha mengandung lebih banyak L-Theanine daripada makanan super lainnya. L-Theanine membantu transmisi dan produksi serotonin, dopamin dan asetilkolin, meningkatkan mood, fokus, dan memori.
L-Theanine juga memicu gelombang alpha yang membuat kita merasa fokus, waspada dan penuh energi. Kualitas ini membuat Matcha menjadi pengganti kafein, memberi kita tumpangan tanpa perasaan gelisah dan terprogram yang sebagian dari kita dapatkan dari kopi.
Matcha Powder (medicalnewstoday.com)