Setelah bertahun-tahun merokok, bukan hal yang mudah buat berhenti. Tapi bukan berarti gak mungkin ya gengs. Kamu bisa kalau mau.
Nah, pasti ada efek khusus yang bakalan kamu rasakan pas baru aja berhenti merokok. Nah, biar kamu bisa menghadapi semua gejalanya dan gak panik, kamu perlu tahu apa aja yang bakalan terjadi.
Berikut ini efek yang bakalan kamu rasakan pas berhenti merokok ya gengs.
1. Pengen ngerokok terus!
Setelah berhenti merokok, menginnginkan nikotin adalah yang paling umum. Biasanya, keinginan bisa berlangsung sekitar lima menit dan bisa sangat membebani. Menggunakan bantuan terapi pengganti nikotin, seperti permen karet, dapat membantu mengurangi seberapa kuat keinginan merokok itu.
Gak ada solusi cepat untuk langsung menghentikan keinginan merokok. Berfokuslah pada alasan kamu memutuskan untuk berhenti merokok dan manfaat yang bakal kamu peroleh bila berhasil. Coba alihkan perhatian dengan berjalan-jalan atau berlatih pernapasan.
2. Insomnia
Tubuh bereaksi terhadap kekurangan nikotin setelah berhenti merokok dengan menginginkan lebih banyak stimulan, seperti kafein. Inilah sebabnya mengapa, setelah berhenti merokok, jadi mudah tersinggung dan gelisah.
Untuk meminimalkan efek samping ini, harus mengurangi asupan kopi, teh, cola, dan minuman kafein. Cobalah produk tanpa kafein, atau ganti teh dan kopi dengan jus buah atau teh herbal.
Efek berhenti merokok (quititindia.com)
3. Tetap batuk
Seringkali setelah berhenti merokok, mungkin kamu mengalami batuk. Hal ini disebabkan oleh silia (rambut kecil) yang melapisi paru-paru dan batang tenggorokan tumbuh kembali dan bekerja untuk membersihkan tar dan lendir yang telah menumpuk selama menjadi perokok.
Tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Jika batuk berlangsung lebih dari beberapa minggu, konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan.
4. Menyebabkan depresi, cemas, dan lekas marah
Salah satu efek samping berhenti merokok yang paling ditakuti, terutama oleh orang-orang di sekitar kamu, adalah suasana hati dan emosi yang buruk yang sering dikaitkan dengan berhenti merokok. Cobalah untuk tetap bebas stres, makan dengan sehat dan rencanakan beberapa olahraga ringan.
Susah tidur (news.harvard.edu)
5. Nafsu makan meningkat dan berat badan naik
Banyak orang, terutama wanita, takut menambah berat badan setelah berhenti merokok. Ada beberapa alasan mengapa orang mengalami kenaikan berat badan.
Kamu bisa aja pengen makan gula dan semua yang manis. Ini karena nikotin adalah stimulan dan memberikan dorongan adrenalin yang pada gilirannya menyebabkan tubuh membuang gula.
Setelah berhenti merokok tubuh memiliki kadar gula darah yang lebih rendah. Makan camilan sehat kecil sepanjang hari membantu mengurangi keinginan akan gula. Makan dapat menggantikan kebiasaan merokok.
Jika nafsu makan meningkat, cobalah minum segelas air sebelum makan agar Anda lebih cepat merasa kenyang.
Nah, gitu gengs hal-hal yang bisa terjadi pada tubuh yang berhenti merokok.
Cemas (medium.com)