Siapa sih yang enggak pengen memiliki badan ideal? Sepertinya banyak deh dari kalian yang menginginkannya.
Mungkin banyak dari kalian yang akan memutuskan ntuk melakukan olahraga. Latihan kardio intens mungkin bisa membantu kalian untuk mewujudkan mimpi itu.
Akan tetapi, tahukah kamu? Bahwa latihan kelenturan juga dapat membantu kalian dalam meningkatkan metabolisme, sirkulasi darah hingga pembentukan otot. Lantas seperti apa yang dimaksud latihan kelenturan itu?
Gerakan peregangan dan pose tertentu dari yoga inilah yang mampu membakar lemak, jika dilakukan secara teratur. Melakukan gerakan peregangan juga dapat menjadi sebuah langkah awal yang mudah dalam perjalanan kalian untuk menuju ke latihan yang lebih berat, seperti kardio itu.
Latihan peregangan sangatlah efektif dalam membantu mengurangi lemak yang ada ditubuh kalian, mengapa demikian?
-Latihan peregangan mampu membakar kalori. Mungkin tidak sebanyak kelas aerobik aktif, namun lebih banyak daripada jika kalian hanya duduk diam.
-Latihan peregangan mampu meningkatkan metabolisme. Banyak dari pose ini membantu kalian menyeimbangkan sistem pencernaan.
-Latihan peregangan mampu mengurangi stres. Akan sulit menurunkan berat badan jika tubuh kalian stres, karena cenderung menyimpan lemak. Tetapi jika kalian melakukan peregangan ringan, kalian tetap tenang dan seimbang.
-Latihan peregangan mampu membangun otot. Masing-masing pose melibatkan berbagai kelompok otot dalam proses dan, oleh karena itu, membantu kalian membangun tubuh yang lebih kuat.
Yuks cobain, beberapa jenis latihan peregangan yang efektif membuat tubuh kalian ideal :
Tubuh ideal (lifestyle.kompas.com)
1. The Cobra
Target dalam latihan peregangan ini yaitu tubuh bagian bahu, punggung, dada, perut, dan pinggul kalian.
Cara melakukannya pun mudah, yaitu cukup regangkan lengan kalian di samping tubuh lalu berbaringlah di atas matras kalian, kaki bersama, angkat tubuh bagian atas ke atas, kemudian condongkan kepala kalian ke belakang. Tahan posisi tersebut hingga 30 detik yak.
Latihan cobra (style.tribunnews.com)
2. The Warrior
Fungsi latihan ini yaitu menargetkan area-area seperti pinggul, punggung dan perut.
Cara melakukannya yakni dari posisi berdiri, lakukan langkah besar dengan kaki kiri ke arah belakang matras. Kemudian putar kaki kiri kalian 45 derajat ke arah tengah matras. Lalu tekuk kaki kanan kalian 90 derajat sehingga lutut kalian tepat diatas pergelangan kaki kalian. Jaga supaya kaki belakang kalian lurus. Raih tangan kalian ke langit-langit. Langkah terakhir pegang pose ini selama 20-30 detik, ganti kaki dan ulangi.
Latihan warrior (brightside.me)
3. The Bridge
Latihan ini sangat efektif dalam menargetkan area seperti pinggul, kaki dan perut.
Untuk melakukannya pun mudah, kalian cukup berbaring terlentang, dengan tangan direntangkan di samping tubuh, lalu tekuk lutut 90 derajat. Kemudian angkat perlahan tubuh kalian ke atas. Tekan bahu/punggung atas ke lantai. Dan yang terakhr, tahan posisi ini hingga 15-30 detik.
Latihan bridge (kawaiibeautyjapan.com)
4. The Bow
The Bow merupakan jenis latihan peregangan yang menyerupai bentuk busur, jadi tubuh kalian dituntut untuk menyerupai busur.
Caranya yaitu berbaringlah di perut kalian, regangkan lengan kalian ke belakang dan ke atas. Lalu tekuk lutut kalian dan pegang pergelangan kaki kalian dengan tangan. Kemudian jauhkan bagian atas bahu kalian ari telinga kalian. Untuk hasil yang maksimal tahan pose tersebut hinggan 20-30 menit yakk.
Latihan bow/busur (brightside.me)
5. Twist
Latihan Twist ini menargetkan area-area seperti perut dan punggung.
Cara melakukannya yakni, duduklah dilantai dengan satu kaki yang direntangkan di depan kalian, kaki yang lain ditekuk di lutut dan menyilang di atas yang lain. Kemudian putar tubuh kalian ke arah lutut yang tertekuk. Terakhir, terus putar tubuh kalian dan tahan pose gerakan ini hingga 20-30 menit.
Itulah beberapa gerakan peregangan yang bikin tubuh kamu lentur serta dapat membantu membakar lemak membandel yang ada di tubuh kalian gengs. Lakukan gerakan tersebut secara rutin yak, supaya mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat gengs.
Latihan twist (brightside.me)