Memiliki bokong indah sepertinya impian bagi banyak wanita deh. Pasalnya memiliki bentuk bokong yang indah akan membuat wanita merasa pede saat bepergian dan terlihat seksi gitu (body goals).
Namun bagaimana jika memiliki masalah dengan bokong yang rata dan ingin memperbesarnya? Nah, buat yang belum memiliki ukuran bokong ideal, tidak usah khawatir gengs. Sebab ada cara sederhana membesarkan bokong yang dijamin aman dan tak butuh operasi pastinya.
Caranya? Caranya yaitu lakukanlah beberapa gerakan simple yang akan mengencangkan otot-otot di sekitar bokongmu.
Simpel kan? Jadi tak usah merogoh kocek dalam-dalam untuk membesarkan bokong gengs. Karena tampil cantik itu sebenarnya mudah hehehe
Berikut gerakan simple yang bisa kalian lakukan di rumah untuk membentuk bokong yang ideal. Lakukan 15-20 kali pengulangan setiap gerakannya yak gengs. Supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
Body goals (pubinfo.id)
1. Gerakan Lateral Lunges
Gerakan ini akan mengencangkan bokong dan paha dalam.
Cara melakukannya yaitu, buka kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di pinggang. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke samping, dan rendahkan tubuh hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Berat badan bertumpu pada kaki kanan. Pertahankan posisi tubuh tetap tegak. Lalu, angkat tubuh, dan kembali ke posisi semula. Lakukan 15-20 kali untuk kaki kanan, kemudian ganti dengan kaki kiri.
Gerakan lateral lunges (yclibrary.blogspot.com)
2. Plie Toe Squats
Melakukan gerakan ini juga efektif untuk mengencangkan bokong dan paha dalam.
Caranya yakni, buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, kemudian arahkan ujung jari kaki keluar 45 derajat. Lalu berjinjitlah, kemudian tekuk lututmu. Terakhir, rendahkan tubuhmu, punggung tetap lurus, dan pastikan lutut membuka namun tidak melebihi ujung jari. Angkat tubuh, dan kembali ke posisi awal yakk.
Gerakan plie toe squats (Twitter @WRPdiet)
3. Single Leg Deasdlift
Untuk cara melakukan gerakan ini adalah berdirilah dengan kaki kiri sambil memegang dambel di depan dengan kedua tangan. Angkat kaki kanan ke belakang dengan lutut menekuk, lutut membentuk sudut 90 derajat terhadap lantai. Kemudian, codongkan tubuh ke depan sejauh mungkin hingga kaki kanan lurus ke belakang. Diam sejenak, kemudian kembali ke posisi semula. Gunakan otot pantat ketika mengangkat tubuh, serta kunci perut dan tegapkan dada.
Gerakan single leg deasdlift (programfitnes.com)
4. Sumo Lunges
Gerakan Sumo Lunges ini merupakan gerakan yang sangat disarankan, sebab gerakan ini mampu membentuk tubuh secara keseluruhan, termasuk menghilangkan lemak di bagian pinggul kalian.
Cara melakukannya yakni buka kaki selebar bahu, dan tiru pose pemain sumo. Kemudian, letakkan tangan di samping, perut terkunci lalu lakukan tendangan memutar dengan memegang lutut kaki kanan, mengarahkan kaki ke depan, keluar dan kembali ke posisi semula. Condongkan tubuh ke kiri ketika melakukannya, lalu lanjutkan gerakan ini dengan kaki satunya.
Gerakan sumo lunges (kawaiibeautyjapan.com)
5. Stability Ball Leg Curls
Gerakan satu ini juga ampuh membantu membuat bokongmu terasa lebih seksiih.
Cara melakukan gerakan ini yaitu berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan berada di atas stability atau gym ball. Rentangkan kedua tangan ke samping.Kemudian, angkat punggung dan pinggul dari lantai dengan kaki menumpu pada bola, kepala dan tangan tetap menempel di lantai. Terakhir, tetap jaga pinggul dan punggung lurus yak. Tekuk lutut, dan arahkan tumit serta bola mendekati tubuhmu.
Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini secara rutin yak. Jika kalian melakukannya secara rutin, maka bukan tidak mungkin bokong indah akan segera kalian miliki. Selamat mencoba gengs.
Gerakan stability ball leg curls (kawaiibeautyjapan.com)