Menjaga tubuh supaya terlihat ideal biasanya beragam cara dilakukan. Seperti menjalankan program diet hingga melakukan aktivitas olahraga.
Namun, tahukah kamu? Menurunkan berat badan harus tetap dilakukan sampai menjelang tidur lho. Hal itu dilakukan supaya misi kalian dalam menurunkan berat badan itu sukses.
Nah, berikut hal yang bisa kalian lakukan sebelum tidur, agar misi kalian sukses dalam menurunkan berat badan. Badan ideal merupakan impian yang segera di realkan. Caranya:
1. Minimalisir penggunaan gadget
Jelang tidur sebaiknya minimalisir penggunaan gadget yak gengs. Berdasarkan studi dari Lighting Research Center di Rensselaer Polytechnic Institute dua jam terpaan cahaya pada layar di malam hari bisa menurunkan kadar melatonin hingga 23 persen.
Padahal melatonin ini berfungsi sebagai alarm tubuh untuk tidur. Melatonin rendah mendorong risiko obesitas dan diabetes.
Diet (bbcgoodfood.com)
2. Yoga
Lakukan aktivtas Yoga, sebab selain membantu pikiran dan tubuh lebih rileks. Sebuah studi pada 2009 menemukan yoga mampu meningkatkan kualitas tidur. Studi lain juga mengatakan bahwa yoga dapat membantu menurunkan berat badan.
3. Makan malam lebih awal
Mencapai berat badan ideal bukan berarti mengurangi jatah porsi makan lho gengs. Makanlah tetap tiga kali sehari, namun di waktu yang tepat yak. Maka dari itu, hindari makan malam terlalu larut.
Lakukan makan malam lebih awal dan dalam porsi yang tidak besar. Sekresi insulin paling efektif terjadi pada pagi hari. Insulin ini memiliki manfaat untuk menyerap gula darah dan dikonversi jadi energi dan lemak.
Sekresi insulin tak begitu efektif saat malam. Makan larut dan dalam porsi besar hanya akan membuat tubuh makin gemuk.
Yoga sebelum tidur (beautynesia.id)
4. Camilan berprotein tinggi
Biasanya perut masih minta diisi meski sudah menyantap makan malam, bener gak gengs? Namun, tak ada salahnya menyantap camilan kok, asal camilan dengan kandungan protein tinggi. Camilan di bawah 150 kalori tak akan membuat tubuh makin gemuk. Justru camilan berprotein memiliki manfaat untuk sintesis protein otot.
5. Hindari Alkohol
Sebagian besar orang mengatakan bahwa alkohol terkadang dapat membantu untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Anggapan tersebut sangat tidak benar gengs. Justru alkohol dapat merusak siklus tidur dan menstimulasi nafsu makan.
6. Tidur dalam suhu dingin
Sebuah penelitian pada 2014 dari Maastricht University Medical Center, Belanda menemukan mereka yang terpapar udara dingin saat tidur lebih mudah kehilangan berat badan. Partisipan yang tidur dengan suhu lebih rendah ditemukan ada peningkatan lemak cokelat atau brown fat.
Brown fat berfungsi untuk membakar kalori untuk memproduksi panas tubuh. Semakin banyak brown fat maka berat badan akan berkurang. Wow, bagaimana gengs? Apakah kalian akan meninggalkan selimut, demi memperoleh suhu dingin supaya berat badan cepat menurun.
Nah itulah kebiasaan baik yang bisa kalian lakukan sebelum tidur. Dengan melakukan hal tersebut secara teratur, maka bukan tidak mungkin berat badan kalian akan turun
Makan camilan yang berprotein tinggi (nawacita.co)