Setelah 30 hari kamu bisa melihat ada peningkatan pada kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan tubuh kamu.
Kita tahu bahwa olahraga setiap hari sangat baik untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh. Namun, ada begitu banyak pilihan dan informasi yang bisa saja membuat kamu jadi bingung manakah yang benar-benar berhasil.
Jangan khawatir karna di artikel ini, kamu akan menemukan 5 macam workout yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Gabungkan semuanya menjadi rutinitas olahraga harian agar tubuhmu tetap sehat dan bugar.
1. Lunges
Gerakan lunges (menekuk lutut) melatih keseimbangan tubuhmu. Lunges mendorong gerakan fungsional sekaligus meningkatkan kekuatan pada kaki dan pantatmu.
2. Pushup
Pushup adalah olahraga yang paling mendasar, ini juga efektif karena banyak otot yang digunakan untuk melakukannya. Jika kamu kesulitan dengan postur pushup yang standar, gunakan posisi yang lebih mudah dengan berlutut. Kamu akan memperoleh banyak manfaat dari latihan ini sambil membangun kekuatan.
3. Squat
Squat (berjongkok) dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti tubuh, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Karena squat melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, squat sangat efektif dalam membakar kalori.
4. Mengangkat dumbell
Gerakan lunges (tempo.co)
Latihan mengangkat dumbbell sampai ke atas kepala adalah latihan yang menggunakan banyak sendi dan otot. Olahraga ini adalah salah satu latihan terbaik untuk bahu, tetapi juga melibatkan punggung atas dan inti tubuh. Mulailah dengan dumbbell yang ringan, dengan berdiri dan melebarkan kaki selebar bahu. Angkat kedua dumbbell sampai ke atas kepala hingga lengan terangkat sepenuhnya. Lakukan sebanyak 3 set masing-masing 12 kali.
5. Plank menyamping
Tubuh yang sehat memerlukan inti yang kuat sebagai fondasinya, jadi jangan abaikan gerakan khusus inti seperti plank menyamping. Kamu bisa melakukan plank menyamping dengan berbaring miring ke kanan dengan kaki kiri di atas kaki kanan dan lakukan sebaliknya. Sangga tubuh bagian atas dengan meletakkan lengan bawah di lantai dan siku tepat di bawah bahu. Angkat pinggul dan lutut dari lantai, membentuk garis lurus dengan tubuh. Ulangi 3-5 set di setiap sisi.
Gerakan squat (villagegym.co.uk)