Makanan terbaik untuk menambah berat badan biasanya mengandung protein nabati dan hewani, lemak dan minyak, karbohidrat kompleks, dan produk olahan susu yang dibuat dari susu murni. Namun, semua itu bisa dikonsumsi sesuai dengan kondisi tubuh ya!
Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa terasa sesulit menurunkan berat badan bagi orang lain.
Untuk menambah berat badan, kamu perlu mencoba mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar sepanjang hari dengan makan banyak makanan yang lebih sedikit dan sering.
Berikut 7 makanan sehat yang bisa membantumu meningkatkan berat badan:
1. Kacang-kacangan dan selai kacang
Karena kacang-kacangan padat kalori, hanya dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai camilan dapat dengan cepat menambah ratusan kalori.
Kamu juga dapat menambahkan selai kacang ke berbagai camilan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk, untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.
2. Daging merah
Daging merah, termasuk daging sapi atau babi, mungkin merupakan salah satu makanan pembentuk otot yang paling efektif.
Misalnya, 3 ons (85 g) daging sapi mengandung 228 kalori, 24 g protein, dan sekitar 2,5 g leusin. Leusin adalah asam amino utama yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.
3. Kentang dan karbohidrat kompleks
Selai kacang bisa bantu menaikkan BB dengan lebih sehat (yesdok.com)
Kentang dan karbohidrat kompleks lainnya merupakan cara yang hemat biaya untuk menambah kalori ekstra.
Karbohidrat kompleks dapat menghasilkan pelepasan energi yang stabil. Karbohidrat kompleks juga menyediakan nutrisi dan kelompok makanan lain, seperti kalium, serat, sayuran, atau biji-bijian utuh. Beberapa contoh karbohidrat kompleks yaitu: quinoa, oat, jagung, kentang dan ubi jalar, kacang-kacangan dan polong-polongan
4. Ikan Berlemak
Seperti daging merah, ikan berlemak merupakan sumber protein dan lemak penting yang sangat baik, termasuk asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat dan dapat dikaitkan dengan kemungkinan lebih kecil terkena beberapa penyakit, seperti penyakit jantung.
5. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat lain yang bisa menambah berat badan. Kamu dapat membuat beberapa makanan berkalori tinggi dan seimbang dengan menggabungkan roti dengan sumber protein seperti telur, daging, dan keju.
Saat membeli roti, pilihlah roti gandum utuh alami dan roti tanpa biji-bijian.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak yang bermanfaat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam berkualitas tinggi menyediakan banyak antioksidan dan manfaat kesehatan. Seperti makanan berlemak tinggi lainnya, cokelat hitam memiliki kepadatan kalori yang tinggi, yang berarti kamu bisa mendapatkan kalori darinya tanpa makan banyak.
Itu tadi 7 makanan yang bisa menambah berat badanmu secara sehat. Semoga artikel ini bermanfaat ya!
Macam-macam karbohidrat kompleks (kabar6.com)