Ketika kamu melihat cuaca cerah dengan matahari yang terik, pikiran pertamamu mungkin adalah panas dan ancaman kerusakan sel sel kulitmu jika sampai terpapar.
Padahal, sinar matahari sangat baik, apalagi sinar matahari pagi. Gak percaya? Yuk, simak manfaat yang bisa kamu dapat dari asupan sinar matahari berikut ini!
1. Mempertahankan kekuatan tulang
Salah satu cara terbaik (dan termudah) untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berada di luar ruangan. Tubuh kita memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari—sekitar 15 menit di bawah sinar matahari sehari sudah cukup jika kamu berkulit putih. Vitamin D membantu tubuh mempertahankan kalsium dan mencegah tulang rapuh, tipis, atau cacat.
2. Membantu menurunkan berat badan
Keluar rumah selama 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari ternyata berkaitan dengan penurunan berat badan. Tentu saja, ada faktor lain yang menyebabkan hal ini, namun tampaknya ada hubungan antara sinar matahari di pagi hari dan penurunan berat badan.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Tubuh menciptakan hormon yang disebut melatonin yang penting untuk membantu kita tidur. Penelitian menunjukkan bahwa satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantumu tidur lebih nyenyak. Sinar matahari mengatur ritme sirkadian dengan memberi tahu tubuh kapan harus menambah dan menurunkan kadar melatonin. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang kamu dapatkan, semakin baik tubuh memproduksi melatonin saat tiba waktunya tidur.
4. Mengurangi stres
Kamu yang cukup mendapat sinar matahari dapat tidur nyenyak malam harinya (health.detik.com)
Melatonin juga menurunkan reaktivitas stres dan berada di luar ruangan akan membantu tubuhmu mengatur melatonin secara alami, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, karena kamu sering melakukan aktivitas saat berada di luar (berjalan, bermain, dll.), olahraga ekstra tersebut juga membantu menurunkan stres.
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda, dan dengan paparan sinar matahari yang konsisten, Anda dapat membantu memperkuatnya. Sistem kekebalan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah operasi.
6. Melawan depresi
Paparan sinar matahari dapat mengurangi stres (alodokter.com)
Sinar matahari meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yaitu zat kimia yang meningkatkan suasana hati dan membantumu tetap tenang dan fokus. Peningkatan paparan cahaya alami dapat membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman--perubahan suasana hati yang biasanya terjadi pada musim hujan.
7. Dapat memberikan umur yang lebih panjang
Sebuah penelitian yang mengamati 30.000 wanita Swedia mengungkapkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hidup enam bulan hingga dua tahun lebih lama dibandingkan mereka yang lebih sedikit terkena sinar matahari. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di bidang ini, tetapi para ilmuwan terus mempelajarinya.
Lalu, berapa lama sebaiknya kita terpapar matahari? Itu tergantung pada warna kulit, usia, riwayat kesehatan, pola makan, dan tempat tinggal. Secara umum, para ilmuwan berpendapat bahwa 5 hingga 15 menit atau 30 menit jika kamu berkulit gelap adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal tanpa menimbulkan masalah kesehatan.
Kamu bisa keluar rumah lebih lama dan mendapatkan efek yang sama jika menggunakan tabir surya. Selamat berjemur!
Paparan sinar matahari dapat membantumu melawan depresi (1000wordphilosophy.com)