Ketika suasana hatimu sedang buruk, kamu tergoda untuk beralih ke makanan manis dan berkalori tinggi untuk meningkatkan semangat. Padahal, ada pilihan makanan yang lebih baik untuk membantu mengubah suasana hatimu loh!
Apalagi jika kamu menggabungkan pilihan makanan yang tepat dengan tidur yang lebih nyenyak, dan olahraga teratur. Pasti moodmu akan lebih cerah ceria.
Nah, berikut ini beberapa makanan yang bisa meningkatkan suasana hati dan bikin kamu bahagia. Apa saja tuh?
1. Ikan Berlemak
Penelitian menunjukkan konsumsi ikan secara teratur dapat mengurangi pikun karena usia dan dapat meningkatkan daya ingat. Itu karena kandungan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan.
Tak hanya meningkatkan kerja otak, omega 3 juga dapat membantu meningkatkan mood.
2. Cokelat hitam
Penuh dengan senyawa yang memberikan rasa nikmat dan tinggi flavonoid tumbuhan pelindung, coklat dengan kandungan kakao setidaknya 70% ternyata dapat meningkatkan ketenangan dan mengangkat suasana hati.
3. Telur
Ikan-ikan yang berlemak (alodokter.com)
Telur merupakan sumber vitamin D yang bermanfaat. Vitamin ini dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik yang juga dapat meningkatkan imun tubuh.
4. Makanan fermentasi
Makanan-makanan termasuk yogurt, kefir, kimchi, asinan kubis, dan kombucha, dapat meningkatkan kesehatan usus dengan mengubah keseimbangan bakteri usus dan dengan demikian dapat memengaruhi kadar hormon perasaan senang, serotonin.
5. Pisang
Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang penting untuk membuat bahan kimia otak yang membuat merasa nyaman termasuk dopamin dan serotonin. Pisang juga merupakan sumber gula alami yang dikombinasikan dengan serat yang membantu menstabilkan tingkat energi. Beberapa serat yang dihasilkannya berbentuk pati resisten, jenis yang disukai oleh bakteri menguntungkan usus kita.
Itu tadi 5 makanan sehat yang bisa bikin mood kita oke terus. Yuk, rutin dikonsumsi tiap hari untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak lagi!
Telur dapat meningkatkan mood (haibunda.com)