Tidur yang nyenyak dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Itulah kenapa kamu disarankan untuk tidur antara 7-8 jam tanpa gangguan setiap malam, meskipun banyak orang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Ada banyak strategi yang membantu meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Berikut 7 makanan dan minuman terbaik yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Kacang Almond
Almond adalah sumber banyak nutrisi yang sangat baik. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
Kacang ini juga mengandung vitamin B dan magnesium, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup khususnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika kamu menderita insomnia.
2. Kiwi
Kacang almond (hellosehat.com)
Kiwi juga mungkin salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek kiwi yang meningkatkan kualitas tidur terkadang dikaitkan dengan serotonin. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidurmu. Mengonsumsi makanan kaya buah seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Teh chamomile
Teh ini terkenal dengan flavonnya. Flavon merupakan golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh kamomil mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
4. Ikan Berlemak
Buah Kiwi (detik.com)
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang dikenal dapat mengurangi peradangan. Dikombinasikan dengan vitamin D pada ikan berlemak, asam lemak Omega-3 dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
5. Pisang
Pisang adalah sumber magnesium yang sederhana. Buah ini mungkin membantumu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
6. Susu
Produk susu, seperti segelas susu, keju cottage, dan yogurt tawar, dikenal sebagai sumber triptofan. Susu telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada orang lanjut usia, terutama bila dipadukan dengan olahraga ringan.
7. Oatmeal
Oatmeal tinggi karbohidrat dengan lebih banyak serat sehinggal dapat menyebabkan kantuk jika dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, oat dikenal sebagai sumber melatonin.
Makanan olahan ikan (activity.kompas.com)