Menambah berat badan mungkin sulit bagi sebagian orang. Namun dengan beberapa perubahan dalam, kamu secara bertahap bisa mencapai berat badan yang sehat.
Memiliki tubuh kurus bisa berarti kamu tidak memiliki cukup vitamin dan mineral. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti lemahnya sistem kekebalan tubuh dan patah tulang.
Cara Menambah Berat Badan Secara Bertahap
Menambah berat badan secara bertahap dengan menambahkan kalori yang sehat dapat membuat berat badanmu bertambah secara sehat. Kamu juga dapat mencoba menambahkan sekitar 300 hingga 500 kalori ekstra setiap hari untuk membuatmu bertambah secara signifikan.
1. Makanlah dalam porsi kecil lebih sering, tambahkan camilan sehat di antara waktu makan.
2. Tambahkan kalori ekstra pada makananmu dengan keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Minum minuman berkalori tinggi di sela-sela waktu makan, seperti milkshake.
Contoh cemilan sehat (lifepal.co.id)
4. Menjalani pola makan seimbang. Pilihlah dari berbagai kelompok makanan, seperti buah dan sayuran, karbohidrat bertepung, produk susu, dan alternatif lainnya.
5. Tambahkan protein ke makanan dengan kacang-kacangan, ikan, telur, dan daging tanpa lemak.
6. Sediakan makanan ringan yang mudah disiapkan, seperti yogurt atau puding beras.
7. Membangun otot dengan latihan kekuatan atau yoga – olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan.
Itu tadi 7 cara meningkatkan berat badan secara sehat secara perlahan. Selamat mencoba!
Olahraga angkat beban dapat meningkatkan massa otot, sehingga berat badan pun bertambah (suara.com)