Meditasi adalah teknik yang digunakan selama ribuan tahun untuk mengembangkan kesadaran akan momen saat ini.
Aktivitas ini dapat mempertajam fokus dan perhatian, terhubung dengan tubuh dan pernapasan, mengembangkan penerimaan terhadap emosi yang sulit, dan bahkan mengubah kesadaran. Meditasi bahkan sudah terbukti memberikan sejumlah manfaat fisik dan psikologis seperti pengurangan stres dan peningkatan kekebalan.
Untuk kamu yang baru ingin mendalami meditasi, coba pelajari dulu 7 macam meditasi berikut ini:
1. Meditasi Mindfulness
Meditasi mindfulness berasal dari ajaran Buddha dan merupakan bentuk meditasi yang paling populer dan diteliti di Barat.
Dalam meditasi ini, kamu memperhatikan apa saja pikiran yang muncul di kepalamu tanpa menghakimi dan masuk ke dalamnya. Kamu cukup mengamati dan mencatat pola apa pun. Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Jenis meditasi ini cocok untuk mereka yang ingin meditasi sendiri.
2. Meditasi terfokus
Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari panca indera. Misalnya, kamu bisa fokus pada sesuatu yang bersifat internal, seperti napas, atau kamu bisa memasukkan pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatianmu.
Contohnya meliputi: menghitung manik-manik, mendengarkan gong, menatap nyala lilin, menghitung napasmu, menatap bulan, dll.
3. Meditasi gerakan
Yoga merupakan salah satu meditasi gerakan yang populer. Tapi, selain itu kamu juga bisa melakukan meditasi gerakan lewat beberapa aktivitas seperti: berjalan kaki, qigong, berkebun, tai chi, dan melakukan gerakan lembut lainnta.
Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakannya memandumu ke dalam hubungan yang lebih dalam dengan tubuh dan momen saat ini.
Meditasi gerakan baik untuk orang yang menemukan kedamaian dalam gerakan dan ingin mengembangkan kesadaran tubuh.
4. Meditasi Transendental
5 meditasi yang bisa dilakukan di rumah (infografis.okezone.com)
Meditasi Transendental (TM) adalah jenis meditasi yang telah menjadi subjek banyak penelitian di komunitas ilmiah.
TM didirikan oleh Maharishi Mahesh Yogi dan mengacu pada praktik khusus yang dirancang untuk menenangkan pikiran dan menimbulkan keadaan tenang dan damai. Ini melibatkan penggunaan mantra dan paling baik diajarkan oleh praktisi TM bersertifikat.
5. Meditasi visualisasi
Meditasi visualisasi adalah teknik yang berfokus pada meningkatkan perasaan rileks, damai, dan tenang dengan memvisualisasikan pemandangan, gambar, atau figur positif.
Latihan ini dilakukan dengan cara membayangkan suatu pemandangan dengan jelas dan menggunakan kelima indera untuk menambahkan detail. Hal ini juga dapat melibatkan mengingat sosok yang dicintai atau dihormati dengan tujuan untuk mewujudkan kualitas mereka.
6. Relaksasi progresif
Relaksasi progresif adalah praktik yang bertujuan mengurangi ketegangan dalam tubuh dan meningkatkan relaksasi. Bentuk meditasi ini seringkali melibatkan pengencangan dan relaksasi satu kelompok otot secara perlahan di seluruh tubuh.
Dalam beberapa kasus, hal ini mungkin juga mendorongmu untuk membayangkan gelombang lembut mengalir melalui tubuhmu untuk membantu melepaskan ketegangan. Bentuk meditasi ini sering digunakan untuk menghilangkan stres dan melepas penat sebelum tidur.
7. Meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih digunakan untuk memperkuat perasaan kasih sayang, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain.
Caranya dengan membuka pikiran untuk menerima cinta dari orang lain dan kemudian mengirimkan harapan baik kepada orang yang dicintai, teman, kenalan, dan semua makhluk hidup. Meditasi ini cocok dilakukan untuk kamu yang pernah tersakiti dan menyimpan dendam.
Itu tadi 7 macam meditasi yang bisa kamu pelajari. Kira-kira mana yang lebih cocok untukmu?
Relaksasi progresif (perfecthealth.co.id)