Sebagian besar orang pergi ke gym karena ingin membentuk otot dan mengencangkan tubuh. Sayangnya, banyak dari mereka yang masih melakukan berbagai kesalahan umum yang dapat menghambat pertumbuhan otot dan memperlambat kemajuannya.
Agar aktivitas latihan gym-mu gak sia-sia dan segera membuahkan hasil, coba deh pelajari dulu 5 kesalahan umum yang bikin otot gak berkembang berikut ini:
1. Kamu tidak cukup makan
Salah satu penyebab utama tidak mampu membentuk otot adalah kurang makan dan yang lebih penting, kurang makan makanan yang tepat. Semua orang selalu membicarakan pentingnya protein, tetapi karbohidrat dan lemak sama pentingnya dalam hal pertumbuhan otot. Kamu harus mengonsumsi 2,2 gram protein, 5,5 gram karbohidrat, dan 0,9 gram lemak per Kg berat badan per hari untuk melihat hasil yang nyata.
2. Kamu tidak membiarkan ototmu beristirahat
Kamu mungkin berpikir bahwa yang terpenting hanyalah latihan, namun istirahat yang cukup sering kali diabaikan oleh para pengunjung gym. Setiap orang memiliki gaya hidup yang sibuk saat ini, yang menyebabkan kurang tidur dan tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh kita untuk pulih. Untuk mengisi ulang energi secara efektif, kamu harus berusaha untuk tidur setidaknya 8 jam tiap malam.
3. Terlalu banyak kardio
Banyak orang bermimpi untuk mengurangi lemak sekaligus membangun otot yang melibatkan banyak latihan yang berfokus pada kardio. Padahal, meskipun membakar lemak, latihan kardio sebenarnya juga dapat memperlambat perkembangan massa otot. Jika kamu ingin mengurangi dan menambah berat badan, yang terbaik adalah mengintegrasikan sesi kardio HIIT ke dalam latihan. Latihan singkat dan intens meningkatkan detak jantung dan membantu mempertahankan dan melanjutkan pertumbuhan otot.
4. Tidak konsisten
Makanan sebelum nge-gym (review.bukalapak.com)
Jika kamu tidak mengikuti program olahraga yang solid, tubuhmu tidak akan merespons latihan dan upaya untuk mengembangkan otot akan gagal. Kamu perlu melatih setiap bagian tubuh setidaknya sekali seminggu, setiap minggunya. Demikian pula, konsisten dengan pola makan dan istirahat akan membuat tubuhmu berkembang sesuai keinginan.
5. Teknik yang salah untuk pertumbuhan otot
Jika kamu ingin membentuk otot, tidak ada gunanya mendapatkan beban seringan mungkin dan memaksimalkan repetisi. Kisaran repetisi hipertrofi adalah antara 8-12 repetisi, jadi kamu harus terus-menerus mendorong diri sendiri untuk mengangkat beban lebih berat, bukan lebih sering. Untuk kemajuan yang teratur, tetapkan target yang ingin kamu capai, dan ketika kamu dapat dengan mudah melakukan tiga set dengan beban tertentu, tingkatkan sebesar 5% untuk memberi diri tantangan berikutnya.
Itu tadi 5 kesalahan umum kenapa otot kita tak berkembang meski sudah rutin olahraga. Jadi, jangan sampai diulangi ya ges ya kalau pengen segera berotot!
Manfaat kardio HIIT (id.quora.com)