Kurang tidur memang tidak bagus buat kesehatan kita, tapi terlalu banyak tidur tidak terlalu bagus juga, loh. Keduanya sama-sama punya efek negatif jangka panjang. Mungkin kamu hanya kecapean, tapi beberapa penlitian mengaitkan terlalu banyak tidur dengan penyakit obesitas, jantung, sakit kepala, depresi, dan diabetes tipe 2.
Jika kamu merasa kalau tidurmu terlalu banyak, ayo mulai cari cara untuk berhenti! Mungkin buat kamu ini bukan hal yang mudah, tapi ada beberapa cara yang bisa membantumu tidur sesuai dengan waktunya.
1. Mulai buat rutinitas tidur
Langkah pertama yaitu mengatur jadwal tidur dan bangun supaya kamu tidak kurang atau kebanyakan tidur. Jika kamu bangun di waktu yang sama setiap harinya, atur waktu tidur 8 jam sebelumnya. Misalnya kamu harus bangun jam 7 pagi, maka cobalah tidur pukul 10-11 malam.
2. Berhenti snooze alarm
Siapa yang suka mematikan atau snooze alarm setiap pagi? Mungkin kalian terganggu dengan suara yang tiba-tiba mengganggu tidur, tapi justru alarm bisa bantu kamu untuk bangun secara rutin. Satelah membuka mata, segeralah beranjak dari tempat tidurmu supaya kamu tidak tergoda untuk tidur lagi. Perlahan kamu akan mulai belajar buat bangun secara mandiri tanpa alarm.
3. Hindari keinginan tidur siang berlebih
Tidur siang justru terkadang bisa membuatmu jadi merasa capek, lho. Normalnya, tubuh kita hanya perlu 7-9 jam tidur. Jadi artinya, 15-17 jam yang tersisa harus digunakan untuk beraktivitas dan tetap terjaga.
4. Buat lingkungan yang nyaman untuk tidur
Alarm di smartphone (screenrant.com)
Supaya bisa tidur di waktu yang kamu tentukan, perlu sekali mencipatakan lingkungan yang nyaman. Lingkungan yang nyaman bisa berpengaruh pada kualitas tidurmu. Jika kamarmu terlalu panas, dingin atau ada cahaya dan suara yang mengganggu, kemungkinan kamu akan sulit untuk tidur.
5. Menyingkirkan teknologi sebelum tidur
Hindari cahaya dari ponselmu dan suara notifikasi yang bisa mengganggu tidurmu. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel atau alat elektronik bisa menunda pelepasan melatonin serta meningkatkan kewaspadaan pada tubuh kita, yang akibatnya kamu akan sulit untuk tidur.
Nah, kamu bisa coba cara-cara di atas supaya kamu tidak lagi sering oversleeping. Selamat mencoba!
Tidur siang dibatasi secukupnya saja agar tidak oversleeping (detik.com)