Kesehatan mental kini jadi hal yang sering diperbincangkan di kalangan millennial dan Gen Z. Apapun dilakukan untuk menjaga agar mental tetap sehat di tengah beratnya tantangan hidup dan maraknya konten negatif di media sosial.
Salah satu cara untuk tetap menjaga kesehatan mental yakni dengan mengatur pola makan sehat. Penelitian menunjukkan ada kaitan antara diet dan kesehatan mental.
Makanan ‘real food’ kaya akan nutrisi dan membuat tubuh jadi lebih sehat, dan berdampak juga pada pikiran. Pakar diet dan kesehatan mengungkapkan bahwa makanan sebaiknya dikonsumsi untuk meregulasi depresi atau kegelisahan.
Lon Ben-Asher, pakar diet ternama asal Amerika, menyarankan untuk mulai dengan sarapan yang sehat. Jika tujuan kamu diet adalah untuk menjaga kesehatan mental, maka menu sarapan kamu harus mengandung tinggi asam lemak omega-3, karbohidrat kompleks, protein dan makanan yang difermentasi.
“Lemak Omega-3 diketahui bisa membantu kesehatan otak, termasuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi,” katanya, dikutip dari Huffington Post.
“Karbohidrat kompleks membantu mengatur control gula darah juga menyediakan bahan bakar penting bagi tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, yang bisa meningkatkan mood,” tambah Lon.
Contoh menu sarapan yang bagus untuk kesehatan mental(tinewss.com)
Sementara itu, makanan fermentasi seperti acar, tempe, yoghurt atau kimchi bisa menyehatkan usus dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Pencernaan yang sehat juga seringkali dikaitkan dengan kesehatan mental.
Jason Leeve, pakar diet lain juga menambahkan bahwa buah juga makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mental. Jason menyebutkan, buah mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan, termasuk di otak. Ini juga bermanfaat bagi kesehatan otak termasuk kesehatan mental. Lalu, menu sarapan sehat seperti apa yang praktis dan mampu mendukung kesehatan mental?
Lon menyarankan orak-arik tahu dengan tambahan sayuran dan Greek yoghurt dicampur granola, biji chia serta buah beri sebagai salah satu contoh menu sarapan. Overnight oat yang dibuat dari oatmeal, yoghurt, bubuk protein, dan potongan pisang juga bisa menjadi alternatif.
Menu sarapan mudah yang lain yang bisa kamu buat yakni orak-arik telur dengan keju, salad sayur serta smoothies buah.
Contoh karbohidrat kompleks (herstory.co.id)