Plank adalah latihan inti yang sederhana dan efektif yang membantu membangun kekuatan dan stabilitas yang berfokus pada seluruh tubuh. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas.
Plank dilakukan dengan metode yang berbeda, tetapi proses utama latihan plank adalah menjaga tubuh tegak lurus dengan tanah, perut menghadap ke tanah dan menggerakkan dada ke atas terutama dengan siku atau tangan.
Masuk ke posisi plank itu sederhana, tetapi menahannya selama beberapa detik atau menit adalah yang paling penting. Ini adalah salah satu pose yoga yang populer dan diajarkan di hampir semua kelas.
5 Manfaat Plank untuk Tubuhmu
Buat kalian yang sedang mempertimbangkan latihan ini, coba simak 5 manfaat plank berikut ini deh!
1. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh Anda
Latihan papan adalah tentang menyesuaikan dan menyelaraskan tubuh Anda dan membuatnya terlihat tegak lurus terhadap tanah. Dengan cara ini punggung, dada, bahu, perut, dan leher Anda berada dalam satu garis dan ini membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan juga membuatnya kuat dan sehat.
2. Memberikan Fleksibilitas
Latihan papan meregangkan bahu, tulang selangka, dan otot lain yang membantu meningkatkan kelenturan dan memperkuat otot inti. Sertakan papan samping dalam rutinitas harian Anda yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
Posisi plank yang benar (viva.co.id)
3. Membantu Memperkuat Otot Inti
Latihan plank bekerja pada empat kelompok otot di perut bersama-sama yang membantu membangun kekuatan inti. Dan untuk alasan ini, selalu pertimbangkan latihan papan saat Anda berencana melatih otot inti.
4. Dapat Membantu Mengurangi Nyeri Sendi dan Terutama Sakit Punggung
Saat otot perutmu menjadi lebih kuat, tubuh menjadi lebih bergantung pada otot perut dan mengurangi tekanan pada otot punggung. Juga, selama postur plank, sumsum tulang belakang berada dalam posisi lurus yang membantu membuatnya lebih kuat dan tahan terhadap nyeri sendi.
5. Membantu Meningkatkan Metabolisme
Salah satu fungsi terpenting dari latihan plank adalah membantu meningkatkan metabolisme. Kelihatannya sederhana, tapi latihan ini membantu membakar lebih banyak kalori daripada sit-up. Plank 10 kali sehari, selama 1 menit saja, dapat meningkatkan metabolisme dan menjaganya tetap tinggi sepanjang hari. Gimana, tambah yakin untuk mencoba latihan ini di rumah kan?
Side plank atau plank menyamping (kyzn.life)