Saat awal memasuki masa kedewasaan , kamu mungkin merasa optimis bahkan tidak sabar menghadapi berbagai tantangan di depan mata. Namun banyak dari kalian yang akhirnya menyadari bahwa tantangan itu semakin berat dari waktu ke waktu dan membuatmu merindukan masa-masa masih sekolah. Mengenang dan merindukan masa lalu sih boleh saja, namun hati-hati jangan sampai hal ini membuat kalian gagal move on dan berakhir depresi ya!
Kalau masalah dan tekanan sedang banyak melanda, intinya adalah tetap menjaga kesehatan mental. Hal ini adalah bagian penting dari kesejahteraan kita secara keseluruhan, tetapi seringkali diabaikan, terutama oleh perempuan yang sering kali memiliki banyak peran dan tanggung jawab. Dengan berbagai tanggung jawab seperti pekerjaan, keluarga, hingga urusan pribadi, menjaga keseimbangan bisa menjadi tantangan tersendiri. Karenanya, coba deh cara menjaga kesehatan mental berikut ini!
1. Prioritaskan Waktu untuk Diri Sendiri
Meluangkan waktu untuk diri sendiri mungkin terdengar sederhana, tetapi sangat penting walau tanggung jawabmu sedang seabrek dan menunggu dikerjakan. Ini bisa berupa aktivitas yang kamu nikmati, seperti membaca buku, menonton film favorit, atau sekadar berjalan-jalan di taman.
Waktu untuk diri sendiri membantu meredakan stres dan memberi kesempatan untuk mereset pikiran. Cobalah jadwalkan "me time" secara rutin dan anggap ini sebagai janji yang tidak boleh dilanggar. Bukan hal yang egois, ini hanya cara untuk membayar dan menghargai semua kerja kerasmu.
2. Jaga Koneksi Sosial
Cara Menjaga Kesehatan Mental (via Alodokter)
Hubungan sosial yang sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental. Berbagi cerita dan perasaan dengan teman dekat atau keluarga dapat memberikan dukungan emosional yang sangat berarti. Jangan ragu untuk mencari kelompok atau komunitas yang memiliki minat yang sama denganmu. Terlibat dalam kegiatan sosial atau mengikuti hobi bersama bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan merasa lebih terhubung.
3. Berolahraga Secara Teratur
Cara Menjaga Kesehatan Mental (via Kompas)
Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau bahkan menari dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Mulailah dengan rutinitas yang mudah dan menyenangkan. Kamu bisa mencoba kelas yoga online atau mengikuti video workout di rumah. Yang penting, temukan aktivitas yang kamu nikmati agar lebih konsisten melakukannya.
4. Meditasi dan Mindfulness
Cara Menjaga Kesehatan Mental (via detikcom)
Meditasi dan mindfulness adalah teknik yang efektif untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus, sementara mindfulness membantu kamu hidup di saat ini tanpa khawatir tentang masa lalu atau masa depan. Mulailah dengan sesi meditasi singkat selama 5-10 menit setiap hari. Ada banyak aplikasi dan video di YouTube yang bisa membimbing kamu melalui proses ini.
5. Atur Pola Makan Sehat
Cara Menjaga Kesehatan Mental (via Cantika)
Makanan yang kita konsumsi sangat mempengaruhi mood dan energi kita. Pastikan kamu mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Perbanyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang bisa menyebabkan lonjakan energi sementara dan kemudian penurunan yang drastis. Minum air yang cukup dan pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.
Menjaga kesehatan mental adalah proses yang berkelanjutan dan membutuhkan perhatian serta usaha. Dengan menerapkan strategi-strategi ini, kamu dapat menciptakan rutinitas yang membantu menjaga keseimbangan emosional dan mental saat menghadapi berbagai tantang sebagai orang dewasa . Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, jadi berikan perhatian yang layak untuk dirimu sendiri.
Cara Menjaga Kesehatan Mental (via Ciputra Hospital)