Untuk menjaga berat badan, sangat penting untuk memilih makanan yang tidak hanya memberi energi sekaligus membuatmu merasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan di antara waktu makan.
Berikut adalah beberapa makanan yang ternyata bikin kenyang lebih lama tanpa takut lemas. Pokoknya cocok untuk para pejuang diet!
1. Gandum Utuh
Gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang kaya serat, yang membuatnya menjadi pilihan yang bagus untuk merasa kenyang lebih lama. Serat dalam gandum utuh memperlambat pencernaan dan penyerapan glukosa, sehingga mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan. Contoh makanan yang mengandung gandum utuh adalah roti gandum utuh, sereal gandum utuh, dan pasta gandum utuh.
2. Alpukat
Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama (via Perishable News)
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang tinggi, yang membuatnya menjadi makanan yang sangat memuaskan. Lemak sehat dalam alpukat membantu memperlambat pencernaan, sementara serat membantu memberi rasa kenyang lebih lama. Kamu dapat menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau sebagai selai pada roti gandum utuh.
3. Ikan
Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama (via Kompas)
Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik, yang dapat membantumu merasa kenyang lebih lama. Protein membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh daripada karbohidrat atau lemak, sehingga memberi perasaan kenyang yang lebih lama. Selain itu, ikan seperti salmon, sarden, atau tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang sehat untuk jantung.
4. Telur
Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama (via Alodokter)
Telur adalah salah satu sumber protein yang lengkap dan mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12 dan selenium. Protein dalam telur dapat membantu merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat proses pencernaan. Cobalah untuk mengonsumsi telur rebus atau telur dadar sebagai bagian dari sarapan atau camilan sehat.
Memilih makanan yang membuat merasa kenyang lebih lama adalah kunci untuk menjaga kontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, jangan lupa untuk minum air yang cukup dan menjaga pola makan yang seimbang untuk mendukung kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama (via Sindonews Lifestyle)