Sendi adalah tempat bertemunya dua tulang. Mereka memungkinkan tubuh kita bergerak dalam banyak cara. Beberapa sendi membuka dan menutup seperti engsel (seperti lutut dan siku), sedangkan sendi lainnya memungkinkan gerakan yang lebih rumit. Misalnya sendi bahu atau pinggul yang memungkinkan gerakan mundur, maju, ke samping, dan memutar.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan sendi agar kita bisa tetap aktif bahkan hingga usia lanjut. Berikut ini 10 cara menjaga sendi tetap sehat, simak ya!
1. Tetap Bergerak
Semakin banyak kamu bergerak, semakin sedikit kekakuan yang kamu alami. Baik kamu sedang membaca, bekerja, atau menonton TV, sering-seringlah mengubah posisi. Beranjaklah dari meja atau kursi dan aktiflah bergerak.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Ukuran tubuh memengaruhi beberapa ketegangan pada pinggul, lutut, dan punggung. Itulah mengapa penurunan berat badan sedikit tentu saja bisa membantu. Setiap kg yang kamu turunkan menghilangkan 2 kg tekanan dari lutut.
3. Jangan Melakukan Peregangan Sebelum Berolahraga
Bentuk dan letak sendi (halodoc.com)
Fleksibilitas membantumu bergerak lebih baik. Cobalah melakukan peregangan setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Namun jangan lakukan itu saat ototmu sedang dingin. Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu, seperti jalan kaki selama 10 menit, untuk mengendurkan sendi, ligamen, dan tendon di sekitarnya.
4. Olahraga Berdampak Rendah
Olahraga yang bagus adalah yang yang tidak membebani persendian. Misalnya seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan.
5. Lenturkan Beberapa Otot
Kamu bisa melatih kekuatan otot untuk memberikan dukungan yang lebih baik pada sendi. Kekuatan yang lebih besar tentu akan membuat perbedaan. Jika kamu memiliki masalah persendian, hindari gerakan yang cepat dan berulang.
6. Perkuat Otot Perut dan Punggung
Rajin bergerak untuk menjaga kesehatan sendi (klinikdrindrajana.com)
Otot perut dan punggung yang lebih kuat membantu keseimbanganmu. Artinya, kecil kemungkinan kamuterjatuh atau cedera. Tambahkan latihan penguatan inti (perut, punggung, dan pinggul) ke dalam rutinitas. Pilates dan yoga adalah latihan yang bagus untuk dicoba.
7. Ketahui Batasan
Merasakan nyeri otot setelah berolahraga adalah hal yang wajar. Namun jika kamu merasa sakit selama lebih dari 48 jam, kamu mungkin melakukannya secara berlebihan. Jangan memaksakan diri lain kali. Olahraga sampai sakit dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.
Itu tadi 7 cara menjaga kesehatan sendi yang perlu kamu tahu agar kamu bisa tetap aktif sampai kakek nenek. Semoga bermanfaat!
Tetap aktif bergerak di usia senja berkat sendi yang sehat (klikdokter.com)