Siapa yang mau punya perut buncit? Baik pria atau wanita pasti tak mau penampilannya terganggu karena hal itu. Makanya beberapa gerakan senam menghilangkan perut buncit bisa dilakukan di rumah. Cukup lakukan 5 gerakan ini dengan rutin alhasil bentuk perut bisa menjadi rata.
Side Plank
Gerakan senam ini mirip dengan gerakan plank. Side plank bermanfaat untuk memperkuat otot inti tubuh termasuk otot perut, bahu, pinggul. Untuk melakukannya bisa diawali dengan membaringkan tubuh menyamping dengan siku ditekuk. Angkat pinggul hingga posisi tubuh dan tungkai sejajar dan lurus dengan tumpuan pada siku dan kaki.
Tahan posisi seperti itu selama 15-20 detik dan menurunkan tubuh pada posisi awal. Istirahat selama 10 detik dan mengangkat sisi tubuh sebaliknya. Lakukan gerakan itu sebanyak 3 kali secara berturut-turut.
Alligator Drag
Gerakan senam selanjutnya adalah aaligator drag. Gerakan ini memang membutuhkan ruang yang luas untuk melakukanya. Gerakan ini juga membutuhkan sesuatu untuk meluncur di lantai semisal memakai handuk.
Alligator drag bisa dicoba dengan mengawali posisi push up dengan ujung kaki berada di atas handuk. Lalu tubuh bergerak ke depan memakai tangan atau siku sambil menyeret tubuh sejauh 10-18 meter. Jagalah tubuh dan tungkai agar tetap dalam posisi lurus. Istirahat sejenak dan mengulangi gerakan sebanyak beberapa kali.
Bicycle Crunch
Bicycle crunch merupakan jenis senam yang bisa dipakai untuk menghilangkan perut buncit. Untuk melakukan senam ini cukup berbaring di atas matras. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat lutut kiri ke depan sambil mengangkat bahu dan mengarahkan siku kanan mendekati lutut kiri.
Kemudian bisa melanjutkan dengan melakukan gerakan dengan sisi tubuh sebaliknya seperti posisi mirip mengayuh sepeda. Ulangi gerakan hingga 12 kali setiap set dan lakukan sekitar 1-3 set secara bertahap.
Gerakan Senam Menghilangkan Perut Buncit (Yahoo)
Sit Up
Sit up adalah gerakan senam yang paling diketahui dan dilakukan banyak orang. Sebab sit up bisa mengencangkan otot perut apabila dilakukan dengan rutin. Posisi tubuh berbaring terlentang dengan lutut ditekuk. Kedua tangan berada di depan dada dengan posisi silang. Angkat badan ke depan seperti hendak mencium lutut sambil mengangkat tubuh perlahan. Ulangi gerakan senam ini sebanyak 5-10 kali.
Crunches
Crunches adalah gerakan senam yang mirip dengan sit up. Bedanya tubuh bagian atas diangkat hanya kepala dan bahu. Selain memperkuat otot perut, crunches juga bisa melatih otot panggul, punggung bawah dan pinggul.
Untuk melakukan crunches diawali posisi berbaring terlentang seperti sit up. Lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai. Posisi tangan di dada dengan posisi menyilang dan angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas. Lakukan gerakan selama beberapa detik sambil menarik napas sebanyak 15-20 kali.
Gerakan Senam Menghilangkan Perut Buncit (Alodokter)