Memilih dengan tepat makanan yang dikonsumsi setelah olahraga ternyata memiliki peran penting dalam memulihkan tubuh dan memaksimalkan manfaat latihan yang telah kamu lakukan.
Setelah beraktivitas fisik, tubuhmu memerlukan nutrisi untuk mengembalikan energi yang hilang, memperbaiki otot yang rusak, dan mempercepat pemulihan. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi setelah sesi latihan. Berikut adalah 6 jenis makanan yang bisa kamu pilih.
1. Smoothie Protein
Smoothie protein adalah pilihan populer untuk mencukupi kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh tubuh setelah olahraga. Kamu bisa mencampurkan bubuk protein dengan buah-buahan segar, sayuran hijau dan susu almon.
Selain itu, kamu juga bisa menambahkan yogurt tanpa lemak yang mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan, agar kamu mendapatkan kombinasi nutrisi yang sempurna untuk pemulihan otot setelah berolahraga.
2. Telur Rebus
Makanan yang Dikonsumsi Setelah Olahraga (via Cookidoo)
Telur rebus adalah sumber protein yang kaya dan mudah dicerna terutama saat dimakan setelah berolahraga. Protein dalam telur membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin D dan selenium.
3. Oatmeal dengan Pisang
Makanan yang Dikonsumsi Setelah Olahraga (via detikFood)
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk mengembalikan energi yang hilang selama latihan. Tambahkan potongan pisang ke dalam oatmealmu untuk menambahkan rasa manis alami dan kalium yang membantu mengurangi kelelahan otot.
4. Dada Ayam Panggang
Makanan yang Dikonsumsi Setelah Olahraga (via cookpad.com)
Pilihan makanan yang dikonsumsi setelah olahraga berikutnya adalah dada ayam. Dada ayam panggang adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik, yang membantu memperbaiki otot dan mengisi ulang protein yang hilang selama latihan. Pastikan untuk memilih dada ayam tanpa kulit untuk mengurangi asupan lemak.
5. Salmon Panggang
Makanan yang Dikonsumsi Setelah Olahraga (via Titipku)
Salmon adalah sumber protein tinggi yang juga kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat antiinflamasi dan membantu mempercepat pemulihan otot. Konsumsilah salmon panggang dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah untuk hidangan yang lezat dan sehat setelah berolahraga.
6. Kacang-Kacangan
Makanan yang Dikonsumsi Setelah Olahraga (via Cantika)
Nyatanya, kacang-kacangan seperti almon, kenari, atau kacang mete mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot setelah olahraga.
Memilih makanan yang dikonsumsi setelah olahraga dengan tepat adalah salah satu cara untuk memaksimalkan hasil dari latihanmu dan memastikan tubuhmu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan. Pastikan untuk mencoba semua variasi makanan di atas dan lihatlah bagaimana respon tubuhmu setelah Latihan.
Makanan yang Dikonsumsi Setelah Olahraga (via IDN Times)