Ingin melakukan latihan untuk mengecilkan paha dan membentuk tubuh, tetapi nggak ada waktu ke gym? Jangan putus asa, karena ada beberapa latihan efektif yang bisa kamu lakukan di rumah aja.
Kamu mungkin sudah berusaha untuk mengecilkan paha selama beberapa waktu, tetapi tak kunjung melihat hasil yang diinginkan. Karena itu, kamu perlu melakukan latihan khusus untuk area paha secara teratur agar dapat membakar lemak di daerah tersebut dan memperkuat otot paha. Inilah 4 gerakan latihan yang bisa membantumu mendapatkan bentuk paha yang ideal:
1. Squat
Squat adalah latihan klasik yang sangat efektif untuk membentuk otot paha bagian luar dan dalam. Cara melakukan squat sangat mudah, kamu cukup berdiri dengan membuka kaki selebar bahu lalu turunkan pinggulmu ke bawah seperti duduk di kursi.
Saat menekuk kaki, pastikan posisi lutut tidak melewati ujung jari kaki. Tahan beberapa saat kemudian kembali ke posisi berdiri dengan mendorong tumitmu ke tanah. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15 kali gerakan di tiap set.
2. Lunges
Latihan untuk Mengecilkan Paha (via Aido.id)
Lunges juga merupakan salah satu latihan untuk mengecilkan paha yang efektif. Gerakan ini membantu menguatkan dan membentuk otot paha dan bokong. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Lalu tekuk lutut kaki belakang lebih dalam lagi hingga hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi garakan bergantian antara kaki kanan dan kiri.
3. Step-Ups
Latihan untuk Mengecilkan Paha (via Alodokter)
Step-ups adalah gerakan naik-turun yang bertujuan memperkuat otot-otot paha. Gunakan bangku, anak tangga atau bidang datar lebih tinggi yang stabil. Mulailah dengan satu kaki di atas bangku, kemudian dorong tubuhmu ke atas hingga kaki kedua menyentuh bangku. Turunkan kaki satu per satu dan ulangi gerakan dalam beberapa set
4. Bridge
Latihan untuk Mengecilkan Paha (via Runner's World)
Gerakan bridge membantu memperkuat otot-otot paha dan bokong. Cara melakukannya mudah dan tanpa alat. Kamu cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel pada lantai. Angkat pinggulmu ke atas sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi beberapa saat, lalu turunkan kembali ke lantai. Ulangi beberapa set untuk hasil maksimal.
Ingatlah untuk selalu memulai dengan pemanasan sebelum melakukan latihan untuk mengecilkan paha dan akhiri dengan pendinginan untuk mencegah cedera. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan pola makan hidup sehat agar hasil latihanmu benar-benar terlihat. Semangat, kamu pasti bisa memiliki paha yang ideal dan kuat!
Latihan untuk Mengecilkan Paha (via Hearstapps)