Menghabiskan banyak waktu untuk duduk di depan komputer ternyata bisa memengaruhi postur tubuh. Jika kamu tidak memperbaiki postur tubuh, lambat laun kamu akan mulai membungkuk, tentunya tanpa kamu sadari. Karena itu kamu disarankan untuk meregangkan tubuh setiap dua jam sekali dan mulai serius memperbaiki postur tubuh, salah satunya adalah dengan mempraktikan pose yoga memperbaiki postur tubuh.
Gerakan yoga tidak hanya tentang fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga tentang pernapasan dan posisi tubuh yang benar. Lalu, gerakan yoga apa saja yang bisa membantumu memperbaiki postur tubuh? Berikut adalah tujuh pose yoga yang bisa kamu lakukan:
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana adalah pose dasar yang membantu dalam menegakkan posisi tubuh. Dengan berdiri tegak, kaki rapat, dan berat tubuh terbagi di kedua kaki, kamu dapat memperbaiki postur tubuhmu. Angkat dada, lalu tarik bahu ke belakang dan ke bawah untuk membuka area dada serta merilekskan otot-otot yang tegang.
2. Utthita Chaturanga Dandasana (Plank Pose)
Pose Yoga yang Memperbaiki Postur (via The Yoga Collective)
Gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh selanjutnya adalah plank pose. Gerakan ini dapat memperkuat bagian inti tubuh seperti punggung dan perut, juga bagian paha, kaki, dan lengan. Lakukan gerakan ini dengan memosisikan tubuh di atas lantai, lalu angkat kedua lengan lurus hingga tubuh bagian atas terangkat.
Setelah itu luruskan telapak kaki sehingga jari-jari kaki yang akan menopang tubuh. Pastikan kepala, punggung, pantat, paha dan kaki berada pada posisi yang lurus sejajar. Kamu bisa merasakan peregangan di beberapa bagian tubuh tersebut.
3. Balasana (Child's Pose)
Pose Yoga yang Memperbaiki Postur (via ASMY)
Balasana adalah pose yang dapat membantu meregangkan punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan pada leher dan bahu. Cara melakukannya adalah dengan duduk di atas tumit dan tekuk tubuh ke arah depan, biarkan dahi menyentuh lantai serta lengan telentang ke depan atau di samping tubuh. Pose ini memberikan perasaan yang menenangkan sambil membantu merenggangkan otot-otot punggung.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Pose Yoga yang Memperbaiki Postur (via Verywell Fit)
Bhujangasana membantu memperkuat otot-otot punggung dan membuka area dada. Dengan berbaring telungkup dan menempatkan tangan di bawah bahu, angkat dada dengan menggunakan kekuatan punggung, tanpa menggunakan kekuatan tangan. Posisi ini dapat membantu memperbaiki postur dengan membuka dada dan merenggangkan tulang belakang.
5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Pose Yoga yang Memperbaiki Postur (via ArtOfLiving.org)
Setu Bandhasana membantu memperkuat otot-otot punggung, pinggul, serta paha sambil membuka dada dan bahu. Dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai dekat panggul. Angkat pinggul ke atas sambil menahan napas, sehingga tubuh membentuk jembatan. Pose ini membantu memperbaiki postur dengan menguatkan otot-otot inti dan punggung.
Melakukan pose yoga yang memperbaiki postur tubuh secara teratur dapat membantu memperbaiki posturmu dan mengurangi ketegangan otot yang disebabkan oleh posisi duduk yang lama. Ingatlah untuk tidak memaksakan diri saat melakukan yoga, tetapi tetap lakukan dengan konsisten agar terlihat hasilnya.
Pose Yoga yang Memperbaiki Postur (via Meubel Stock Markt)