Semakin banyak kesibukan kerja yang kita lakukan dan kehidupan sosial yang menyita waktu, tentu dapat menimbulkan stres dan memengaruhi kesehatan. Jika dibiarkan berlarut-larut tanpa usaha untuk memulai hidup sehat, tentu kamu akan mulai merasakan berbagai penyakit muncul saat usiamu baru menginjak 30-an.
Karena itu, mulai melakukan gaya hidup sehat merupakan langkah penting untuk dilakukan sedini mungkin. Untuk membantumu memulai perjalanan menuju hidup sehat, inilah tujuh langkah sederhana yang dapat kamu lakukan sehari-hari:
1. Sertakan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian
Kamu tidak perlu menjadi atlet profesional untuk memulai hidup sehat. Cukup dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan seperti yoga selama minimal 30 menit setiap hari. Dengan berolahraga ringan, kamu dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan meningkatkan mood.
2. Perhatikan Pola Makan
Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh, jadi pastikan kamu memberikan yang terbaik. Sertakan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat dalam pola makan harianmu. Hindari makanan olahan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam yang berlebih.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Memulai Hidup Sehat (via Frisian Flag)
Air adalah elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, pastikan kamu mengonsumsi minimal 8 gelas air setiap hari. Jika kamu merasa haus, itu berarti tubuhmu sudah membutuhkan air.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk pemulihan tubuhmu. Jadwalkan sebanyak 7-9 jam waktu tidur yang berkualitas setiap malam. Istirahat yang cukup membantu meningkatkan daya tahan tubuhmu, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi risiko penyakit.
5. Kurangi Stres
Memulai Hidup Sehat (via Bobo Grid)
Tanpa kamu sadari, stres bisa berdampak langsung pada kesehatan tubuhmu. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, berolahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Membuat waktu untuk relaksasi dan rekreasi sangat penting dalam memulai hidup sehat.
6. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, dan gangguan mental. Karena itu, tidak ada salahnya untuk berhenti merokok dan batasi konsumsi alkoholmu.
7. Jaga Keseimbangan Emosional
Memulai Hidup Sehat (via iNews)
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika kamu merasa cemas, stres, atau sedih secara berkelanjutan. Berbicara dengan seorang teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu kamu mengatasi emosi tersebut.
Memulai hidup sehat adalah melakukan proses panjang dengan sedikit langkah yang bisa kamu lakukan setiap hari. Dengan mengikuti hal-hal sederhana ini, kamu dapat menciptakan gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia untuk dirimu sendiri. Yuk, mulai dari sekarang!
Memulai Hidup Sehat (via Hermina Hospitals)