Saat berpuasa, tubuh akan terasa cepat capek, loyo dan mudah mengantuk. Rasanya seperti semua energi yang kamu dapatkan saat sahur menguap begitu saja. Menjaga energi saat puasa memang tidak mudah, apalagi saat tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.
Namun, tidak perlu khawatir! Ada beberapa tips menjaga energi saat puasa yang bisa kamu terapkan untuk menjaga energi saat puasa agar tubuh tidak loyo dan tetap produktif. Berikut adalah tips sederhana yang bisa kamu lakukan agar tetap bugar dan sehat selama menjalankan puasa:
1. Perbanyak Konsumsi Air
Salah satu kunci memastikan menjaga energi saat puasa adalah dengan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah minimal delapan gelas air putih setiap harinya, terutama saat sahur dan berbuka. Udara membantu menjaga kadar energi dan mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan rasa lemas dan lesu.
2. Pilih Makanan Bergizi
Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, karena dapat membuat energi cepat habis dan menyebabkan penurunan kadar gula darah.
3. Jaga Waktu Istirahat yang Cukup
Tips Menjaga Energi Saat Puasa (via Alodokter)
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Pastikan untuk beristirahat selama 7-8 jam setiap malamnya. Selain itu, usahakan untuk tidur sejenak atau beristirahat sejenak di siang hari jika memungkinkan, sehingga tubuh tetap terasa segar.
4. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Selama berpuasa, hindari melakukan aktivitas fisik yang berat di siang hari, terutama saat suhu cukup tinggi. Aktivitas yang berat bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan membuatmu kehilangan energi. Lebih baik pilih aktivitas ringan seperti berjalan-jalan atau berolahraga ringan setelah berbuka.
5. Atur Pola Makan dengan Baik
Tips Menjaga Energi Saat Puasa (via SATURDAYS)
Menjaga energi saat puasa juga bisa dilakukan dengan memilih makanan yang tepat dan mengatur pola makanmu dengan bijak. Usahakan untuk tidak makan berlebihan saat berbuka, karena hal ini dapat membuat Anda merasa kenyang berlebihan dan mengakibatkan penurunan energi. Sebaliknya, makanlah dengan porsi yang seimbang dan teratur.
6. Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran Segar
Buah-buahan dan sayuran segar mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan dan energi tubuhmu. Konsumsilah buah-buahan atau sayuran sebagai camilan saat berbuka dan sahur, untuk memberikan tambahan energi serta menjaga asupan gizi seimbang.
7. Hindari Kafein dan Minuman Berkafein Lainnya
Tips Menjaga Energi Saat Puasa (via OGAN ILIR)
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari selama puasa. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat lebih cepat lelah. Lebih baik pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, jus buah, atau susu.
Dengan menerapkan tips menjaga energi saat puasa di atas, kamu dapat tetap bugar dan bersemangat selama menjalani ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Tips Menjaga Energi Saat Puasa (via WowKeren)