Berjalan 10.000 langkah per hari untuk kesehatan optimal diperkenalkan sebagai bagian dari kampanye pemasaran pedometer. Itu bukanlah rekomendasi berdasarkan ilmu kedokteran.
American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga intensitas sedang dan berat setidaknya 150 menit setiap minggunya. Jadi, alih-alih berjalan di trotoar selama lebih dari satu jam setiap hari, kamu bisa mencoba memasukkan latihan intensitas tinggi berikut ke dalam rutinitasmu untuk mencapai target 150 menit tersebut:
1. Bersepeda
Bersepeda itu bagus untuk persendian dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki. Ditambah lagi, aktivitas ini membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki, jadi lebih baik untuk menurunkan berat badan.
2. Berenang
Seperti halnya bersepeda, berenang juga merupakan alternatif berdampak rendah dibandingkan berjalan kaki atau berlari. Ini bagus untuk kebugaran kardiovaskular, daya tahan dan kekuatan otot. Nilai plus lainnya: kamu tidak akan berkeringat!
3. Angkat Beban
Mengangkat beban atau latihan ketahanan tidak hanya membangun otot, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan keseimbangan tulang.
Bersepeda bagus untuk persendian dan meningkatkan kekuatan kaki (rupa-rupa.com)
4. Kickboxing
Latihan berenergi tinggi, kickboxing membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan meningkatkan koordinasi.
5. Menari
Menari membutuhkan koordinasi, sehingga meningkatkan keterampilan motorik halus dan keseimbangan, serta kekuatan dan kelenturan.
6. Tenis
Olahraga ini mengharuskan seseorang untuk bergerak cepat, sehingga meningkatkan waktu respons, kekencangan otot, dan kekuatan.
7. Lompat Tali
Favorit di taman bermain, lompat tali juga bagus untuk orang dewasa karena lebih ringan pada persendian daripada berlari tetapi meningkatkan detak jantung untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular maksimal.
8. Mendaki gunung
Olahraga angkat beban dan ketahanan bagus untuk membangun otot dan meningkatkan kesehatan (beautyjournal.id)
Kegiatan ini pada prinsipnya sama seperti berjalan kaki tetapi lebih baik. Mendaki bukit melibatkan beberapa otot terbesar di tubuhmu, yang meningkatkan detak jantung. Selain itu, melakukan aktivitas di luar rumah juga baik untuk kesehatan mental.
9. Naik turun tangga
Menaiki lima tangga per hari menurunkan penyakit kardiovaskular sebesar 20%. Apalagi jika kamu menaiki beberapa tangga per hari, tentu saja itu akan lebih bagus untuk jantungmu.
Mendaki gunung bagus untuk otot besar tubuhmu, kesehatan mental, dan detak jantungmu (klikdokter.com)