Kapan dan apa yang kamu makan akan menentukan bagaimana tubuhmu saat berolahraga. Dan penting untuk memikirkan apa yang kamu makan saat berolahraga, apakah kamu melakukan olahraga santai atau berlatih untuk kompetisi.
Berikut ini 5 saran soal makan sebelum berolahraga yang perlu kamu ikuti:
1. Jika kamu berolahraga di pagi hari, bangunlah cukup pagi untuk sarapan setidaknya satu jam sebelum berolahraga.
Penelitian menunjukkan bahwa makan atau minum karbohidrat sebelum berolahraga dapat membantumu melakukan lebih baik selama berolahraga. Dan karbohidrat memungkinkanmu berolahraga lebih lama atau dengan intensitas lebih tinggi. Jika kamu tidak makan, kamu mungkin akan merasa bergerak lambat atau pusing saat berolahraga.
Kamu bisa sarapan ringan seperti: Sereal atau roti gandum utuh, susu rendah lemak, jus, sebuah pisang, yogurt
2. Perhatikan porsinya
makanan yang bagus dikonsumsi sebelum olahraga (quora.com)
Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam hal berapa banyak kamu makan sebelum berolahraga.
Jika kamu makan besar. Makanlah setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.
Jika kamu hanya makan snack atau dalam porsi kecil. Makanlah sekitar 1 hingga 3 jam sebelum berolahraga.
Makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat membuatmu merasa lambat bergerak. Makan terlalu sedikit mungkin tidak memberimu energi yang dibutuhkan untuk tetap merasa kuat selama berolahraga.
3. Makan camilan
Kebanyakan orang bisa makan camilan kecil sebelum dan selama berolahraga. Camilan yang dimakan segera sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberimu tambahan energi jika latihanmu berlangsung kurang dari 60 menit. Tapi mereka mungkin mencegah kamu merasa lapar.
Jika latihanmu lebih lama dari 60 menit, mungkin ada gunanya jika kamu mengonsumsi makanan atau minuman kaya karbohidrat selama latihan. Pilihan camilan yang baik antara lain:
- Sebuah energi bar.
- Pisang, apel, atau buah segar lainnya.
- Yogurt.
- Smoothie buah.
- Bagel atau biskuit gandum utuh.
- Granola bar rendah lemak.
- Sandwich selai kacang.
- Minuman olahraga atau jus encer.
4. Makanlah Setelah Olahraga
Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dua jam setelah olahraga jika memungkinkan. Makan setelah berolahraga dapat membantu otot pulih dan mengganti simpanan glikogennya. Pikirkan tentang ngemil jika waktu makanmu lebih dari dua jam lagi.
5. Minumlah
Makanan setelah olahraga (doktersehat.com)
Jangan lupa minum yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk membantu mencegah dehidrasi.
Ikuti anjuran minum di bawah ini ya!
-Minumlah kira-kira 2 hingga 3 gelas (473 hingga 710 mililiter) air selama 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga.
- Minumlah sekitar 1/2 hingga 1 cangkir (118 hingga 237 mililiter) air setiap 15 hingga 20 menit selama Anda berolahraga. Ubah jumlah yang terkait dengan ukuran tubuh dan cuaca Anda.
- Minumlah sekitar 2 hingga 3 cangkir (473 hingga 710 mililiter) air setelah berolahraga untuk setiap pon (0,5 kilogram) berat badan yang hilang selama latihan.
Air umumnya merupakan cara terbaik untuk menggantikan cairan yang hilang. Namun jika kamu berolahraga lebih dari 60 menit, cobalah minuman olahraga. Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuhmu. Dan mereka dapat memberimu lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.
Tetap terhidrasi saat olahraga (halodoc.com)